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Sauté de tofu et de mangue au chili doux
Nouveau
Très riche en fibres
Épicé
Sauté de tofu et de mangue au chili doux

avec riz à la coriandre et arachides grillées

12 min
Difficulté: 2/3
Chinoise

Ingrédients : Poitrines de poulet • Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) (soya) • Mangue • Poivron • Riz basmati • Oignon rouge • Sauce au chili doux (sucres (sucre, glucose), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre de cidre de pomme, vinaigre, piments, sel, gingembre, poivron rouge déshydraté, épices, ail séché, piments broyés, huile de soya, arôme naturel, gomme xanthane, acide acétique, acide citrique, huile de canola, oléorésine de paprika, arôme naturel de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium, EDTA calcique disodique) • Arachides • Sauce soya (soya, sulfites, blé) (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) • Huile de sésame • Mélange d'épices asiatique au sésame (sésame) (graines de sésame, poudre d'ail, poudre d'oignon, épices, sel, zeste d'orange, sucre, huile de canola, dioxyde de silicium) • Fécule de maïs • Coriandre.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten
Arachides

Tags

Très riche en fibres
Épicé
Pan-asian-plates
Noodle-stir-fry
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Mangue

Mangue

1 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Arachides, hachées

Arachides, hachées

28 g

Sauce au chili doux

Sauce au chili doux

2 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Huile de sésame

Huile de sésame

1 tbsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

9 g

Mélange d'épices asiatique au sésame

Mélange d'épices asiatique au sésame

11 g

Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce. Preheat oven to 450°F.
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, stir in rice and reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Toast peanuts and cook chicken

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add peanuts to the dry pan. Toast for 3-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn.)
  • Transfer to a plate.
  • Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. Arrange on an unlined baking sheet. Drizzle 1 tbsp (2 tbsp) oil over top. Roast in the middle of the oven for 18-22 min, until golden and cooked through. **

3
Prep and make sauce

  • Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.
  • Peel, pit, then cut mango into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop cilantro.
  • In a small bowl, whisk together soy sauce, half the sweet chili sauce, half the sesame oil, half the Asian Sesame Blend and 1/4 cup (1/2 cup) water. Season with pepper.

4
Cook tofu

  • Pat tofu thoroughly dry with paper towels, then cut into 3/4-inch cubes.
  • To a medium bowl, add tofu, cornstarch and remaining Asian Sesame Blend. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Reheat the same pan (from step 2) over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Pan-fry for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and golden all over.
  • Transfer to another plate.

5
Cook veggies and sauce

  • Reduce heat to medium.
  • To the same pan, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then onions and peppers. Season with salt and pepper. Cook for 2 min, stirring occasionally, until beginning to soften.
  • Add tofu and sauce mixture. Cook for 1-2 min, stirring frequently, until sauce thickens and veggies are tender-crisp.

6
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork. Stir in half the peanuts and remaining sesame oil. Season with salt.
  • Thinly slice chicken.
  • Divide rice between plates. Top with veggie-tofu mixture, chicken and mango.
  • Drizzle remaining sweet chili sauce over top, then sprinkle with cilantro and remaining peanuts.

7

If you've opted to add chicken breast, preheat oven to 450°F.

 

8

Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. Arrange on an unlined baking sheet. Drizzle 1 tbsp (2 tbsp) oil over top. Roast in the middle of the oven for 18-22 min, until golden and cooked through. **

 

 

9

Thinly slice chicken. Top plates with chicken.

Nutrition per serving

1050

kcal

Calories

40

g

Fat

6

g

Saturated Fat

107

g

Carbohydrate

28

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

66

g

Protein

130

mg

Cholesterol

1230

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1350

mg

Potassium

650

mg

Calcium

6

mg

Iron

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