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Saumon poêlé à la noix de coco et salsa à la mangue
Équilibré en 25 min
Très riche en fibres
Nouveau
Saumon poêlé à la noix de coco et salsa à la mangue

avec chou-fleur au curcuma et couscous à la coriandre

10 min
Difficulté: 1/3
Indienne

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Noix de cajou
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Dinner-bowls
Nouveau
South-southeastasian
Ingrédients
Saumon arc-en-ciel

Saumon arc-en-ciel

250 g

Chou-fleur

Chou-fleur

285 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Mangue

Mangue

1 unit(s)

Lime

Lime

1 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Noix de cajou, hachées

Noix de cajou, hachées

28 g

Noix de coco, râpée

Noix de coco, râpée

2 tbsp

Mélange d'épices cumin-curcuma

Mélange d'épices cumin-curcuma

4 g

Piment

Piment

1 unit(s)

Huile

Huile

3 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast cauliflower

  • Before starting, preheat the oven to 450°F.
    Wash and dry all produce.
  • Cut cauliflower into 1/2-inch pieces.
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch slices.
  • To an unlined baking sheet, add cauliflower, onions, Cumin-Turmeric Spice Blend and 1 tbsp (2 tbsp) olive oil. Season with salt and pepper. Toss to coat. Roast in the middle of the oven for 18-22 min, stirring halfway until tender. 

2
Cook couscous

  • To a medium pot, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water and 1 tsp (2 tsp) olive oil. Season with salt and pepper, if you like. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous. Remove the pot from heat, then cover and set couscous aside for 5 min to rehydrate.

3
Prep

  • Meanwhile, peel, pit, then cut mango into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop cilantro.
  • Zest, then juice lime.
  • Finely chop chili, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping chillies!)
  • To a medium bowl, add mango, half the chillies, half the cilantro, half the lime juice and 1 tsp (2 tsp) olive oil. Season with salt and pepper. Stir to combine.

4
Sear fish

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While pan heats, pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper. Rub 1 tsp (2 tsp) olive oil over fillets.
  • Sprinkle coconut over one side of salmon, gently pressing with fingers to adhere.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) olive oil, then salmon, coconut side down. Reduce heat to medium. Pan-fry for 3-5 min per side, until salmon is cooked through.** 

5
Finish and serve

  • Fluff couscous with a fork. Stir in lime zest. 
  • Stir remaining lime juice into cauliflower-onion mixture.
  • Divide couscous between bowls.
  • Top with veggies and salmon.
  • Spoon mango salsa over top.
  • Sprinkle cashews, remaining cilantro and remaining chillies over top, if desired.

6
Modularity step (under step 4)

If you've opted for salmon, pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper. Rub 1 tsp (2 tsp) olive oil over fillets. Sprinkle coconut over one side of salmon, gently pressing with fingers to adhere. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) olive oil, then salmon, coconut side down. Reduce heat to medium. Pan-fry for 3-5 min per side, until salmon is cooked through.**

Nutrition per serving

880

kcal

Calories

50

g

Fat

12

g

Saturated Fat

73

g

Carbohydrate

23

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

39

g

Protein

70

mg

Cholesterol

420

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1500

mg

Potassium

100

mg

Calcium

4

mg

Iron

Tilapia poêlé à la noix de coco et salsa à la mangue
Équilibré en 25 min

avec chou-fleur au curcuma et couscous à la coriandre

10 min 1/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
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