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Dal aux lentilles rouges et aux poitrines de poulet
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Dal aux lentilles rouges et aux poitrines de poulet

avec riz basmati et chana dal croustillant

8 min
Difficulté: 1/3
Indienne

Ingrédients: Poitrines de poulet • Carotte • Riz basmati • Lentilles rouges • Purée de gingembre et d’ail (ail, eau, gingembre, huile de soya, épices, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Pâte de cari douce (eau, oignons, pâte de tomates, vinaigre, huile végétale, ail, amidon de maïs modifié, ail en poudre, sel, poudre de cari, épices, gomme de xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Chana dal (channadal, sel, chili, paprika, huile de canola0 • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Mélange d'épices indien (moutarde) (coriandre, curcuma, cumin, sel, épices, poudre d'oignon, poudre d'ail, moutarde moulue, poivre noir, poudre de chili, flocons de chili, huile de canola, dioxyde de silicium) • Bouillon de poulet en poudre (soya) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), graisse de poulet, amidon de maïs, protéines végétales hydrolysées(maïs, soja), oignon déshydraté, extrait de levure, épices et herbes, extraits d'épices, poulet déshydraté, acide citrique, extrait de curcuma, curcuma, inosinate disodique, guanylate disodique, arôme naturel) • Coriandre.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Riche en protéines
Dinner-bowls
Nouveau
South-southeastasian
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Lentilles rouges

Lentilles rouges

0.5 cup

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2 tbsp

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

9 g

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Chana dal

Chana dal

28 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

7.5 g

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, stir in rice and reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed. Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and start chicken

  • Using a strainer, rinse lentils until water runs clear. Set aside. 
  • Peel, then cut carrot into 1/2-inch pieces.
  • Pat chicken dry with paper towels. Cut into 1-inch pieces. Season with half the Indian Spice Mix, salt and pepper. 

3
Toast chana dal and sear chicken

  • Heat a large pot over medium.
  • When hot, add chana dal to the dry pan. Toast for 2-3 min, stirring often, until fragrant. (TIP: Keep your eye on it so it doesn't burn!) 
  • Transfer to a small bowl. 
  • Add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to the same pot, then chicken. Cook for 2-3 min, turning occasionally, until golden. 
  • Transfer to a plate. (NOTE: Chicken will finish cooking in step 4.)

4
Start dal

  • Add carrots, lentils, remaining Indian Spice Mix, ginger-garlic puree and curry paste. Cook for 30 sec, stirring constantly, until fragrant.
  • Add chicken broth concentrate, chicken stock powder and 1 1/2 cups (3 cups) water. Return chicken to pot, along with any juices from the plate. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to medium-low. Cook for 9-10 min, stirring often, until lentils soften and chicken is cooked through.** Season with salt.

5
Finish and serve

  • Meanwhile, roughly chop cilantro. 
  • Fluff rice with a fork and stir in half the cilantro. 
  • Divide rice and dal between bowls. 
  • Top with remaining cilantro and toasted chana dal. 

6
Modularity step (under step 2)

If you've opted to get chicken breastss, cut into 1-inch pieces, then prepare and cook in the same way the recipe instructs you to prepare and cook diced chicken.

Nutrition per serving

800

kcal

Calories

14

g

Fat

2

g

Saturated Fat

109

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

12

g

Dietary Fiber

60

g

Protein

125

mg

Cholesterol

1210

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1400

mg

Potassium

125

mg

Calcium

6.5

mg

Iron

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