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Saumon en croûte de flocons de maïs
Semaine de relâche
Très riche en fibres
Nouveau
Saumon en croûte de flocons de maïs

avec riz aux canneberges et duo de légumes

30 min
Difficulté: 1/3
Canadienne

Ingrédients : Filets de saumon • Brocoli • Riz basmati • Épinards • Citron • Mayonnaise (moutarde, œuf) (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) • Canneberges séchées (canneberges, sucre, huile de tournesol) • Feta (lait) (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) • Flocons de maïs (orge) (maïs moulu, sucres (sucre, extrait de malt de maïs et d'orge), sel, riboflavine, vitamines et minéraux (fer, niacinamide, chlorhydrate de thiamine, pantothénate de d-calcium, chlorhydrate de pyridoxine, acide folique)) • Bouillon de poulet en poudre (soya) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), graisse de poulet, amidon de maïs, protéines végétales hydrolysées(maïs, soja), oignon déshydraté, extrait de levure, épices et herbes, extraits d'épices, poulet déshydraté, acide citrique, extrait de curcuma, curcuma, inosinate disodique, guanylate disodique, arôme naturel) • Ciboulette • Ail.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Blé
Orge
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Crustacés
Gluten
Arachides
Saumon
Sésame
Noix
Poisson

Tags

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Très riche en fibres
Classic-plates
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Nouveau
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Flocons de maïs

Flocons de maïs

1 cup

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Brocoli

Brocoli

227 g

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

7.5 g

Canneberges séchées

Canneberges séchées

28 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add stock powder, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high heat. 
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and liquid is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered. 

2
Prep

  • Juice half the lemon (use whole lemon for 4 servings). Cut remaining lemon into wedges.
  • Cut any large broccoli florets into 1-inch pieces.
  • Thinly slice chives.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • To a large bowl, add 1 tbsp (2 tbsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar, and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Stir to combine. (NOTE: This is your dressing.)
  • To a small bowl, add mayo and half the garlic. Stir to combine.

3
Prep salmon

  • Cut the corner of the pack of cornflakes. Using a rolling pin or the bottom of the pot, gently crush into lentil-sized crumbs. Transfer to a shallow dish.
  • Pat salmon dry with paper towels, pressing well to absorb as much moisture as possible. 
  • Season salmon with salt and pepper. Spread garlic mayo over top and sides.
  • Roll top and sides of salmon into cornflakes, pressing gently to adhere breading.
  • Arrange salmon on a parchment-lined baking sheet, skin-sides down.

4
Cook salmon and cook veggies

  • Roast salmon in the middle of the oven for 10-12 min, until topping is golden and salmon is cooked through.**
  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add broccoli, remaining garlic and 2 tbsp (4 tbsp) water. Season with salt and pepper, then cover and cook for 4-6 min, stirring occasionally, until broccoli is tender-crisp and liquid has absorbed.

5
Finish veggies, rice and salad

  • Add 1 tbsp (2 tbsp) butter and half the spinach to the pan with broccoli. Season with salt and pepper, then cook for 1 min, stirring often, until spinach wilts and butter melts.
  • Fluff rice with a fork. Stir in half the chives and half the cranberries.
  • To the bowl with dressing, add remaining cranberries and remaining spinach. Toss to coat.

6
Finish and serve

  • Divide rice, veggies, salad and salmon between plates.
  • Sprinkle feta over salad.
  • Sprinkle remaining chives over top of salmon.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.

7

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon.

Nutrition per serving

1190

kcal

Calories

60

g

Fat

18

g

Saturated Fat

99

g

Carbohydrate

15

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

65

g

Protein

205

mg

Cholesterol

1310

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1700

mg

Potassium

250

mg

Calcium

7

mg

Iron

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