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Salade de tofu et de maïs grillé
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade de tofu et de maïs grillé

avec croûtons maison

6 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Voici un souper bien rassasiant, mais aux ingrédients légers! L’amalgame de concombres croustillants et de croûtons est encore plus délicieux avec du doux maïs grillé et de succulent tofu. En touche finale, couronnez le tout de la savoureuse sauce ranch. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Orge
Noix de Grenoble
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
SEO
Summer
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit(s)

Mini concombres

Mini concombres

1 unit(s)

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Maïs en grains

Maïs en grains

113 g

Vinaigrette ranch

Vinaigrette ranch

2 tbsp

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Poivre au citron

Poivre au citron

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

7 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Preparation
1
Prep

  • Thinly slice cucumbers.
  • Cut ciabatta into 1/2-inch cubes.

2
Toast croutons

  • Add ciabatta and 2 tsp (4 tsp) oil to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Toast in the middle of the oven, stirring halfway through, until lightly golden, 5-6 min.
  • When croutons are done, transfer to a plate to cool slightly.

3
Char corn

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high heat.
  • When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then corn. Season with salt and pepper. Cover and cook, stirring occasionally, until deep golden brown, 5-6 min.
  • Remove from heat, then transfer corn to a plate to cool.

4
Marinate cucumbers

  • Meanwhile, add vinegar, half the Lemon-Pepper Seasoning and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt, then whisk to combine. (TIP: Add a pinch of sugar to dressing, if desired.)
  • Add cucumbers, then toss to coat. Set aside.

5
Cook tofu

  • Pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season with salt and remaining Lemon-Pepper Seasoning.
  • Heat the same pan (from step 3) over medium.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook, turning occasionally, until crispy and golden-brown all over, 6-7 min. 
  • Remove from heat, then transfer tofu to the plate with corn. Set aside to cool slightly.

6
Finish and serve

  • Add spring mix and croutons to the large bowl with marinated cucumbers. Toss to combine.
  • Divide salad between plates. Top with tofu and charred corn.
  • Drizzle ranch over top.

7

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season tofu in the same way the recipe instructs you to season the shrimp.When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook, turning occasionally, until crispy and golden-brown all over, 6-7 min.

8

Plate tofu in the same way the recipe instructs you to plate the shrimp.

Nutrition per serving

560

kcal

Calories

33

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

23

g

Protein

5

mg

Cholesterol

910

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

700

mg

Potassium

600

mg

Calcium

5

mg

Iron

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