avec amandes pralinées
Une salade fraîche et estivale aussi simple que savoureuse et qui se déguste tout au long de l’année! Voici le secret de ce délicieux mélange : une salade mixte avec une vinaigrette aux bleuets et du tofu poêlé pour une teneur élevée en protéines. Et enfin, des amandes pralinées sucrées et croustillantes pour couronner le tout! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.
Allergens
Utensils
Tags
Tofu
1 unit(s)
Mélange printanier
113 g
Pomme Gala
1 unit(s)
Vinaigre balsamique
1 tbsp
Moutarde à l’ancienne
1 tbsp
Confiture de bleuets
2 tbsp
Sel d'ail
1 tsp
Amandes, tranchées
28 g
Huile
2.5 tbsp
Sucre
1 tbsp
Sel
0.125 tsp
Poivre
0.125 tsp
Before starting, wash and dry all produce. Heat a large non-stick pan over medium-low heat.When hot, add almonds, 1 tbsp (2 tbsp) sugar and 1/2 tbsp (1 tbsp) water to the dry pan. Toast, stirring often, until almonds are golden-brown and coated in caramel glaze, 3-4 min.Carefully arrange almond pralines on a plate in a single layer. (NOTE: Be careful; caramel will be hot! Do not touch pralines until cool.)Sprinkle a pinch of salt over top.
Meanwhile, pat tofu dry with paper towels. Cut in half, parallel to the cutting board. (NOTE: You will have 2 square tofu "steaks" per block.) Season with garlic salt and pepper.When almond pralines are done, reheat the same pan over medium.When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Pan fry until golden, 2-3 min per side.
While tofu cooks, core, then cut apple into 1/2-inch pieces.Add vinegar, blueberry jam, mustard, 1 tsp (2 tsp) water and 2 tbsp (4 tbsp) oil to a small bowl. Season with salt and pepper, to taste, then whisk to combine.When tofu is done, add spring mix to a large bowl. Drizzle half the blueberry vinaigrette over top, then toss to coat.
Thinly slice tofu.Divide salad between plates. Top with apples, then tofu. Drizzle remaining blueberry vinaigrette over top. Sprinkle with almond pralines.
540
kcal
Calories
33
g
Fat
4
g
Saturated Fat
42
g
Carbohydrate
30
g
Sugar
4
g
Dietary Fiber
19
g
Protein
0
mg
Cholesterol
800
mg
Sodium
0
g
Trans Fat
350
mg
Potassium
250
mg
Calcium
4.25
mg
Iron
avec salade de tomates, de maïs grillé et d’épinards