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Salade de tofu à la vinaigrette de bleuets
Repas 20 min
Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
Salade de tofu à la vinaigrette de bleuets

avec amandes pralinées

5 min
Difficulté: 2/3
Americaine

Une salade fraîche et estivale aussi simple que savoureuse et qui se déguste tout au long de l’année! Voici le secret de ce délicieux mélange : une salade mixte avec une vinaigrette aux bleuets et du tofu pour une teneur élevée en protéines. Et enfin, des amandes pralinées sucrées et croustillantes pour couronner le tout! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Amandes
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Utensils

Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet

Tags

Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Pomme Gala

Pomme Gala

1 unit(s)

Vinaigre balsamique

Vinaigre balsamique

1 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Confiture de bleuets

Confiture de bleuets

2 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Huile

Huile

2.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Preparation
1
Make almond pralines

  • Heat a large non-stick pan over medium-low heat.
  • When hot, add almonds, 1 tbsp (2 tbsp) sugar and 1/2 tbsp (1 tbsp) water to the dry pan.
  • Toast, stirring often, until almonds are golden-brown and coated in caramel glaze, 3-4 min.
  • Carefully arrange almond pralines on a plate in a single layer. (NOTE: Be careful; caramel will be hot! Do not touch pralines until cool.)
  • Sprinkle a pinch of salt over top.

2
Cook tofu

  • Meanwhile, pat tofu dry with paper towels.
  • Cut in half, parallel to the cutting board. (NOTE: You will have 2 square tofu "steaks" per block.)
  • Season with garlic salt and pepper.
  • When almond pralines are done, reheat the same pan over medium.
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu.
  • Pan fry until golden, 2-3 min per side.

3
Prep and make vinaigrette

  • While tofu cooks, core, then cut apple into 1/2-inch pieces.
  • Add vinegar, blueberry jam, mustard, 1 tsp (2 tsp) water and 2 tbsp (4 tbsp) oil to a small bowl.
  • Season with salt and pepper, to taste, then whisk to combine.
  • When tofu is done, add spring mix to a large bowl.
  • Drizzle half the blueberry vinaigrette over top, then toss to coat.

4
Finish and serve

  • Thinly slice tofu.
  • Divide salad between plates. Top with apples, then tofu. 
  • Drizzle remaining blueberry vinaigrette over top. 
  • Sprinkle with almond pralines

5
Modularity step (under step 2)

If you've opted to get tofu, pat dry with paper towels. Cut in half, parallel to the cutting board. (NOTE: You will have 2 square tofu "steaks" per block.) Season in the same way the recipe instructs you to season the chicken breasts. Pan-fry tofu until golden, 2-3 min per side. Plate in the same way the recipe instructs you to plate the chicken breasts.

Nutrition per serving

560

kcal

Calories

34

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

42

g

Carbohydrate

30

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

21

g

Protein

0

mg

Cholesterol

850

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

450

mg

Potassium

600

mg

Calcium

4

mg

Iron

Salade de tofu à la vinaigrette de bleuets
Repas 20 min
2/3
Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade de tofu à la vinaigrette de bleuets
Repas 20 min
5 min 2/3
Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
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