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Repas futé : Médaillons de poulet en croûte de parmesan
Nouveau
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Médaillons de poulet en croûte de parmesan

avec légumes et verts rôtis

10 min
Difficulté: 2/3
Italienne

.

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

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Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Mélange printanier

Mélange printanier

28 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Pesto de tomates séchées au soleil

Pesto de tomates séchées au soleil

0.25 cup

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Chapelure italienne

Chapelure italienne

2 tbsp

Mélange d’épices aux fines herbes italiennes

Mélange d’épices aux fines herbes italiennes

5 g

Vinaigre de riz assaisonné

Vinaigre de riz assaisonné

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep and roast veggies

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce.
  • Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half moons.
  • To a parchment-lined baking sheet, add peppers, zucchini, 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and Italian Herb Spice Blend. Season with salt and pepper. Toss to coat.
  • Roast in the bottom of the oven for 12-14 min, stirring halfway until tender-crisp and lightly charred. 

2
Make sauces

  • In a large bowl, combine vinegar and half the pesto. This is your dressing.
  • In a small bowl, combine half the mayo and remaining pesto. This is your aioli.

3
Prep chicken

  • In a shallow dish, combine breadcrumbs and Parmesan.
  • Dry chicken with paper towels. Slice into 1/4-inch thick slices, then pat dry again. To a medium bowl, add chicken and remaining mayo. Season with salt and pepper. Toss to coat.
  • Working with one slice of chicken at a time, press both sides into breadcrumb-Parmesan mixture to coat completely. 

4
Cook chicken

  • In a large non-stick pan, heat 1 1/2 tbsp (3 tbsp) oil over medium-high. When pan is hot, add chicken. Pan-fry 2-3 min per side until golden and cooked through.** (NOTE: Don't crowd the pan, cook chicken in batches, using 1 1/2 tbsp oil per batch.)
  • Carefully transfer to a paper towel-lined plate. 

5

  • To the bowl with dressing, add veggies, spring mix and spinach. Toss to coat.
  • Divide salad and chicken between plates.
  • Drizzle aioli over chicken.

6

If you've opted to get chicken, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook pork, increasing frying time to 2-3 min per side.**

Nutrition per serving

630

kcal

Calories

40

g

Fat

7

g

Saturated Fat

21

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

145

mg

Cholesterol

1340

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1400

mg

Potassium

225

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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