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Ragoût de tomates, de bœuf et de haricots
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Ragoût de tomates, de bœuf et de haricots

avec boulgour, chou frisé et feta

10 min
Difficulté: 1/3
Canadienne

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten

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Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Haricots cannellini

Haricots cannellini

1 unit(s)

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

1 unit(s)

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Chou kale, haché

Chou kale, haché

56 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

6 g

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Roughly chop kale.
  • Cut zucchini into 1/4-inch half moons.

2

  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, add bulgur. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed.

3

  • Meanwhile, heat a large pot over medium-high. When the pot is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then beef and half the Smoked Paprika-Garlic Blend. Cook for 4-5 min, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains.**
  • Transfer to a medium bowl, then set aside. 

4

  • To the same pot from step 3, add mirepoix and 1 tbsp (2 tbsp) water. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp and water has evaporated. 
  • Add zucchini, kale and 1/4 cup (1/3 cup) water. Cook for 2-3 min, stirring often, scraping any brown bits from the bottom of the pot, until fragrant.
  • Season with salt and pepper.

5

  • Return beef to pot. Add crushed tomatoes, beans with their liquid, remaining Smoked Paprika-Garlic Blend and 1 1/2 cups (2 1/2 cups) water. Stir to combine. 
  • Bring to a boil over high. Once boiling, lower to medium-low. Cook for 4-5 min, stirring occasionally, until veggies are tender. 
  • Season with salt and pepper. 

6

  • Once bulgur is tender, fluff with a fork.
  • Stir bulgur into stew. 
  • Divide stew between bowls. 
  • Sprinkle feta over top. 

7

If you've opted to get beef, cook in the same way the recipe instructs you to cook sausage.** 

Nutrition per serving

810

kcal

Calories

29

g

Fat

10

g

Saturated Fat

99

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

23

g

Dietary Fiber

52

g

Protein

90

mg

Cholesterol

860

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1900

mg

Potassium

350

mg

Calcium

8

mg

Iron

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