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Choix du nutritionniste : Bols de bœuf aux saveurs fumées, au chou frisé et aux lentilles
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Choix du nutritionniste : Bols de bœuf aux saveurs fumées, au chou frisé et aux lentilles

avec salsa maison et avocat

10 min
Difficulté: 1/3
Canadienne

Ingrédients : Lentilles (lentilles, eau, sel, chlorure de calcium, EDTA de disodium, acide citrique) • Bœuf haché • Avocat • Poivron • Oignon rouge • Tomate Roma • Lime • Chou frisé • Vinaigre de vin blanc (sulfites) (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) • Graines de citrouille • Coriandre • Mélange paprika fumé et ail (sulfites) (paprika fumé, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

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Balanced
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Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Lentilles, en conserve

Lentilles, en conserve

1 unit(s)

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

6 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Lime

Lime

1 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Avocat

Avocat

1 unit(s)

Chou kale, haché

Chou kale, haché

56 g

Graines de citrouille

Graines de citrouille

28 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sucre

Sucre

1 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Pickle onions

  • Before starting, wash and dry all produce. 
  • Peel, then cut onion into 1/8-inch slices.
  • To a small pot, add onions, vinegar, 1 tbsp (2 tbsp) water and 1 tsp (2 tsp) sugar. Season with salt. Bring to a simmer over medium-high. Once simmering, cook for 1-2 min stirring often, until sugar dissolves.
  • Remove from heat. Transfer onions, including liquid, to a large bowl. 

2
Marinate kale and lentils

 

  • Finely chop kale, discarding any large ribs and stems.
  • Using a strainer, drain and rinse lentils.
  • To the bowl of pickled onions, add lentils, kale and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Stir to combine. (Note: It's okay if onions are still warm!)

3
Finish prep and make salsa

  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • Zest, then juice half the lime. Cut any remaining into wedges.
  • Roughly chop cilantro.
  • To a medium bowl, add tomatoes, lime juice, half the cilantro and 1/8 tsp (1/4 tsp) sugar. Season with salt and pepper. Stir to combine.

4
Toast pepitas

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add pepitas to the dry pan. Toast for 3-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!)
  • Transfer to a plate.
  • While pepitas toast, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Peel, pit, then cut avocado into 1/2-inch pieces. Season with salt and pepper.

5
Cook beef

  • Reheat the same pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil, then beef peppers and Smoked Paprika-Garlic Blend. Cook for 4-5 min, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains.** Season with salt and pepper.
  • Stir in lime zest.

6
Finish and serve

  • Divide lentil-kale mixture between bowls.
  • Top with beef, salsa and avocado.
  • Sprinkle pepitas and remaining cilantro over top.
  • Squeeze lime wedge over top.

7

If you've opted to get beef, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook turkey** 

Nutrition per serving

850

kcal

Calories

51

g

Fat

12

g

Saturated Fat

61

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

20

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

90

mg

Cholesterol

670

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1800

mg

Potassium

125

mg

Calcium

9

mg

Iron

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