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Ragoût de légumes, de poitrines de poulet et de pois chiches à la perse
Épicée (au goût)
Ragoût de légumes, de poitrines de poulet et de pois chiches à la perse

avec pains plats à l’ail grillés

10 min
Difficulté: 1/3
Moyen-orientale

Les carottes tendres de style moyen-oriental sont les vedettes de ce ragoût réconfortant à base de tomate. Les amandes grillées et la sauce épicée au piment et à l’ail sont les garnitures parfaites pour ce souper de rêve!

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Petit bol
Verre doseur
Pinceau à pâtisserie en silicone

Tags

Épicée (au goût)
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Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Carotte

Carotte

2 unit(s)

Assaisonnement moyen-oriental

Assaisonnement moyen-oriental

1 tbsp

Pain plat

Pain plat

2 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Persil

Persil

7 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

1 unit(s)

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit(s)

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Poitrine de poulet en dés

Poitrine de poulet en dés

310 g

Sel

Sel

0.25 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Preparation
1
Prep and toast almonds

  • Peel, then halve carrots lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.
  • Peel, then cut half the onion (whole onion for 4 ppl) into 1/2-inch pieces.
  • Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • Roughly chop parsley.
  • Drain chickpeas, reserving 1/4 cup (1/2 cup) canning liquid. Discard remaining liquid.
  • Heat a large pot over medium heat.
  • When hot, add almonds to the dry pot. Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep an eye on almonds so they don't burn!)
  • Transfer to a plate.

2
Roast carrots

  • Meanwhile, add carrots, 1 tbsp (2 tbsp) oil and 1/2 tbsp (1 tbsp) Middle Eastern Seasoning to an unlined baking sheet.
  • Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until golden-brown and tender, 20-22 min.

3
Start stew

  • Meanwhile, reheat the same pot (from step 1) over medium-high, then add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Swirl until melted, 30 sec.
  • Add diced chicken, onions and zucchini. Cook, stirring often, until golden-brown and chicken is cooked through, 3-4 min**. 
  • Season with salt and pepper.
  • Add remaining Middle Eastern Seasoning and half the garlic puree. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. 

4
Finish stew

  • Add crushed tomatoes, broth concentrates, reserved canning liquid and chickpeas. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to medium-low. Cook, stirring occasionally, until stew thickens slightly, 6-7 min.
  • Remove from heat.
  • Season with salt and pepper, to taste.

5
Toast flatbreads

  • Meanwhile, stir together 1 tbsp (2 tbsp) oil and remaining garlic puree in a small bowl.
  • Arrange flatbreads on another unlined baking sheet.
  • Brush garlic oil over flatbreads, then season with salt and pepper.
  • Toast in the middle of the oven until golden-brown, 2-4 min. (TIP: Keep an eye on flatbreads, so they don't burn!)

6
Finish and serve

  • Quarter flatbreads.
  • Stir roasted carrots and half the parsley into stew.
  • Divide stew between bowls.
  • Drizzle chili-garlic sauce over top, if desired.
  • Sprinkle with toasted almonds and remaining parsley.
  • Serve flatbreads alongside.

7

If you've opted to add diced chicken, pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Add chicken with onions and zucchini, cooking until veggies are golden-brown and chicken is cooked
through, 4-6 min.
**

Nutrition per serving

1130

kcal

Calories

41

g

Fat

8

g

Saturated Fat

132

g

Carbohydrate

28

g

Sugar

26

g

Dietary Fiber

65

g

Protein

130

mg

Cholesterol

2530

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

3200

mg

Potassium

350

mg

Calcium

10.5

mg

Iron

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