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Ragoût de boulettes à la grecque
Rapido
Sous 50 g de gluc
Tout-en-un
Ragoût de boulettes à la grecque

avec épinards et patates douces dans un bouillon de tomates

Difficulté: 2/3
Grecque

Les saveurs grecques volent la vedette dans ce délicieux ragoût rempli de légumes et de boulettes. Grâce à la fraîcheur des zestes de citron et au mordant du parmesan, ce plat a de quoi plaire à toute la famille! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

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Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Mélange d'épices méditerranéen

Mélange d'épices méditerranéen

1 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Tomato

Tomato

80 g

Concentré de bouillon de bœuf

Concentré de bouillon de bœuf

1 unit

Citron

Citron

1 unit

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

28 g

Patates douces

Patates douces

170 g

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Tomato Sauce

Tomato Sauce

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.75 tsp

Huile

Huile

2 tsp

Preparation
1
Form Meatballs

Before starting, wash and dry all produce. Combine beef, Mediterranean Spice Blend, half the Parmesan, 1/4 tsp salt and 1/4 tsp pepper (dbl both for 4 ppl) in a large bowl. Mix thoroughly to combine. Form into 8 equal meatballs (16 for 4 ppl) and transfer to a plate.

2
Prep

Peel, then cut sweet potato into 1/2-inch pieces. Cut tomato into 1/2-inch pieces. Zest, then cut lemon into wedges.

3
Start Stew

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) and mirepoix. Cook, stirring until veggies soften, 1-2 min. Add tomato sauce and tomatoes.Cook, stirring often, for 1 min. Add sweet potatoes, beef broth concentrate, 2 cups water and 1/2 tsp salt (dbl both for 4 ppl). Bring to a boil, then reduce heat to medium-low and let come to a gentle simmer.

4
Add meatballs

Carefully lower meatballs, one at a time into the stew. Cover and simmer, gently stirring occasionally. Cook until veggies are tender and meatballs are cooked through, 10-12 minutes.\*\*

5
Add spinach

Add spinach to stew and stir until wilted, 2-3 min.

6
Finish and serve

Ladle stew into bowls. Sprinkle with remaining Parmesan and lemon zest. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

2134

kJ

Energy (kJ)

510

kcal

Calories

27

g

Fat

10

g

Saturated Fat

36

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

85

mg

Cholesterol

1550

mg

Sodium

avec épinards et patates douces dans un bouillon de tomates

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
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