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Ragoût de bœuf et de lentilles au harissa
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Ragoût de bœuf et de lentilles au harissa

avec courge musquée et coriandre

5 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Ingrédients: Bœuf haché • Courge musquée • Oignon jaune • Yogourt grec (lait) (lait écrémé, crème, cultures bactériennes actives) • Lentilles rouges • Épinards • Sauce tomate (eau, pâte de tomate, amidon de maïs modifié, huile de soja, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Mélange d’épices façon harissa (épices, sel, poudre d'ail, huile de canola, dioxyde de silicium, extrait d'épices) • Coriandre.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
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Sous 50 g de gluc
Recettes équilibrées
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Lentilles rouges

Lentilles rouges

0.5 cup

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

14 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Courge musquée, en dés

Courge musquée, en dés

170 g

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

2 unit(s)

Yogourt grec

Yogourt grec

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Start Stew

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.
  • In a large pot, heat 2 tbsp (2 tbsp) oil over medium.
  • Add beef, squash and onions. Cook for 6-8 min, breaking up the beef with a spoon, until veggies are tender and beef is cooked through.** Season with salt and pepper.

2
Prep

  • Meanwhile, roughly chop spinach. 
  • Thinly slice cilantro. 

3
Cook stew

  • To the pot with beef and veggies, add harissa spice blend, tomato sauce base and broth concentrate. Season with salt and pepper. Cook for 30 sec, stirring often, to toast.
  • Using a strainer, rinse lentils until water runs clear.
  • Add lentils and 3 cups (6 cups) water. Bring to a boil over medium-high.
  • Once boiling, reduce heat to medium-low. Cover and cook for 10-15 min, stirring occasionally, until lentils have softened. 

4
Finish stew

  • To the pot, add spinach. Cook for 1-2 min, stirring occasionally, until spinach is wilted.

5
Finish and serve

  • Divide Harrissa Spiced Beef Stew between plates. 
  • Dollop with yogurt. 
  • Sprinkle cilantro over top. 

6
Modularity step (under step 1)

If you've opted to get beef, cook in the same way the recipe instructs you to cook chicken.** 

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

39

g

Fat

11

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

95

mg

Cholesterol

950

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1450

mg

Potassium

200

mg

Calcium

7

mg

Iron

Ragoût de poulet et de lentilles au harissa
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