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Poitrines de poulet à la moutarde et à l’érable
Familiale
Épicée (au goût)
Poitrines de poulet à la moutarde et à l’érable

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

Difficulté: 2/3
Canadienne

La douceur du sirop d’érable et le goût mordant de la moutarde forment toujours une combinaison gagnante qui s’agence parfaitement au poulet. Les oignons caramélisés ajoutent de la saveur à ce délicieux repas familial de semaine qui est rapide à préparer!

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Familiale
Épicée (au goût)
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Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Patates douces

Patates douces

2 unit(s)

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Sirop d'érable

Sirop d'érable

2 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

1.5 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

0.5 tbsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sucre

Sucre

1 tsp

Preparation
1
Roast sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 425˚F.Wash and dry all produce. Cut sweet potatoes into 1/2-inch wedges. Add sweet potatoes and 1 tbsp oil to an unlined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with pepper and garlic salt, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until tender and golden-brown, 22-24 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and top of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Caramelize onions

Meanwhile, heat a medium pot over medium heat. While the pot heats, peel, then cut onion into 1/4-inch slices.When the pot is hot, add 1 tbsp (1 1/2 tbsp) oil, then onions. Cook, stirring occasionally, until golden-brown, 6-7 min. Add 1 tsp (2 tsp) sugar and season with salt. Cook, stirring occasionally, until onions are dark golden-brown, 4-6 min. Remove the pot from heat.

3
Prep

Meanwhile, trim green beans. Stir together Dijon, whole grain mustard, maple syrup, soy sauce, half the garlic puree and 1 tbsp (2 tbsp) water in a small bowl.

4
Cook green beans

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add green beans and 1/4 cup (1/2 cup) water. Season with salt and pepper. Bring to a simmer. Once simmering, cook, stirring occasionally, until green beans are tender-crisp and water has evaporated, 4-5 min. Add 1/2 tbsp (3 tbsp) butter and remaining garlic puree. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Transfer green beans to a plate. Cover to keep warm. Carefully wipe the pan clean.

5
Cook chicken

Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Cut into 1-inch wide strips. Season with salt and pepper. When green beans are done, heat the same pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear until golden-brown and cooked through, 3-4 min per side.\*\* Reduce heat to medium, then add maple-mustard mixture. Cook, flipping chicken to coat, until sauce thickens slightly, 30 sec-1 min. Season with salt and pepper, to taste. Remove the pan from heat.

6
Finish and serve

Divide chicken, sweet potatoes and green beans between plates. Top chicken with caramelized onions. Drizzle any remaining maple-mustard sauce from the pan over chicken and onions.

Nutrition per serving

680

kcal

Calories

27

g

Fat

5

g

Saturated Fat

62

g

Carbohydrate

26

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

130

mg

Cholesterol

1420

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

1500

mg

Potassium

125

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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