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Galettes de bœuf tropicales
Rapido
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Galettes de bœuf tropicales

avec salade de patates douces rôties et d'avocat

Difficulté: 2/3
Caribéenne

Ajoutez une ambiance des îles à votre journée avec un repas équilibré composé de galettes de bœuf assaisonnées aux épices jerk, accompagnées d'une copieuse salade de patates douces rôties et d'avocats. Un filet de sauce au gingembre douce et crémeuse constitue la touche finale parfaite!

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Noix

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Éplucheur

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
Nouveau
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Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Patates douces

Patates douces

1 unit(s)

Avocat

Avocat

1 unit(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.125 cup

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Chana dal

Chana dal

28 g

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Épices jerk

Épices jerk

1 tbsp

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Peel, then cut sweet potato into 1/2-inch pieces.Add sweet potatoes and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until tender and golden-brown, 16-18 min.

2
Prep

Meanwhile, peel, pit, then cut avocado into 1/2-inch pieces. Season with salt and pepper.Combine mayo, 1/2 tbsp (1 tbsp) ginger sauce and 1 tbsp (2 tbsp) water in a small bowl. Season with salt and pepper. (NOTE: This is your creamy ginger sauce.)Add vinegar, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil in a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. (NOTE: This is your salad dressing.)

3
Form patties

Add Jerk Spice Blend, ground beef, half the panko (use all for 4 ppl), 1 1/2 tbsp (2 1/2 tbsp) ginger sauce, and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt to a medium bowl. (TIP: If you prefer more tender patties, add an egg to mixture!). Form beef mixture into four 3-inch-wide patties (8 patties for 4 ppl).

4
Cook patties

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add patties to the dry pan. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook patties in 2 batches if needed.) Pan-fry until golden-brown and cooked through, 3-4 min per side.\*\* Remove from heat. Transfer patties to a plate, then cover to keep warm.

5
Make salad

When patties are almost done, add sweet potatoes and spring mix to the large bowl with dressing, then toss to combine.

6
Finish and serve

Divide salad and patties between plates.Top salad with avocados and chana dal. Drizzle creamy ginger sauce over patties.

Nutrition per serving

800

kcal

Calories

56

g

Fat

12

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

12

g

Dietary Fiber

32

g

Protein

85

mg

Cholesterol

1290

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

75

mg

Calcium

4

mg

Iron

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