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Dinde à la méditerranéenne en une seule plaque à cuisson
Rapido
Sous 50 g de gluc
Une seule plaque
Dinde à la méditerranéenne en une seule plaque à cuisson

avec pois chiches, légumes et yogourt citronné

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ce souper tout simple et faible en amidon saura vous combler! Les escalopes de dinde tendres s’agencent bien au mélange nourrissant de pois chiches, de tomates, de courgettes et d’olives. « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
Une seule plaque
Ingrédients
Portions de poitrine de dinde

Portions de poitrine de dinde

340 g

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Yogourt grec

Yogourt grec

50 g

Courgette

Courgette

200 g

Citron

Citron

1 unit

Mélange d'épices méditerranéen

Mélange d'épices méditerranéen

1 tbsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast chickpeas

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Drain and rinse chickpeas. Pat dry with paper towels. Toss chickpeas with half the garlic salt and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) on a baking sheet. Season with pepper. Roast chickpeas in the middle of the oven, stirring halfway through cooking, until golden brown, 24-26 min.

2
Prep and make lemony yogurt

While chickpeas roast, cut zucchini into 1/2-inch rounds. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Stir together half the yogurt (use all the yogurt for 4 ppl), lemon zest and 1/2 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl) in a small bowl. Season with salt and pepper.

3
Season veggies

Add zucchini, tomatoes, half the Mediterranean Spice Blend and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to one side of another baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to combine.

4
Roast turkey

Pat turkey dry with paper towels. Season with remaining garlic salt and remaining Mediterranean Spice Blend. Season with pepper. Place on the other side of the baking sheet with veggies. Roast in the top of the oven, until veggies are tender and turkey is cooked through, 12-14 min.\*\*

5
Finish and serve

Thinly slice turkey. Divide turkey, chickpeas and veggies between plates. Dollop lemony yogurt over turkey. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

2176

kJ

Energy (kJ)

520

kcal

Calories

17

g

Fat

2.5

g

Saturated Fat

41

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

14

g

Dietary Fiber

54

g

Protein

105

mg

Cholesterol

1660

mg

Sodium

avec pois chiches, légumes et yogourt citronné

2/3
Sous 50 g de gluc
Une seule plaque
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