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Côtelettes de porc à la méditerranéenne
< 650 calories
Côtelettes de porc à la méditerranéenne

avec salade de patates douces rôties

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Notre mélange d'épices méditerranéen est l'assaisonnement parfait pour accompagner ces succulentes côtelettes de porc. Une salade fraîche et copieuse de patates douces, de poivrons rôtis, d'épinards, de tomates et de feta arrosée d'une vinaigrette au miel et à la moutarde de Dijon donne à ce repas une saveur inoubliable!

Allergens

Sulfites
Moutarde
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Fouet
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Patates douces

Patates douces

2 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Mélange d'épices méditerranéen

Mélange d'épices méditerranéen

1 tbsp

Miel

Miel

0.5 tbsp

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep veggies

Before starting, preheat oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Peel, then cut sweet potato into 1/2-inch pieces.Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.Add sweet potatoes, peppers and 1 tbsp oil to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.)

2
Roast veggies

Roast in the bottom of the oven, stirring halfway through, until sweet potatoes are tender and golden-brown and peppers are tender-crisp, 18-20 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)When veggies are done, set aside to cool slightly, 5-10 min.

3
Roast pork chops

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, pat pork dry with paper towels. Season all over with salt, pepper and Mediterranean Spice Blend.When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then pork. Pan-fry until golden, 1-2 min per side, then transfer to another unlined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 8-10 min.**When done, transfer pork to a cutting board and cover loosely with foil to rest, 5 min.

4
Make salad dressing

Meanwhile, add vinegar, Dijon, half the honey (use all for 4 ppl) and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine.

5
Finish salad

When pork is almost done, cut tomato into 1/4-inch pieces.Add spinach, peppers, sweet potatoes and tomatoes to the bowl with dressing. Season with salt and pepper, then toss to coat.

6
Finish and serve

Thinly slice pork.Divide salad and pork between plates.Sprinkle feta over salad.

Nutrition per serving

520

kcal

Calories

23

g

Fat

6

g

Saturated Fat

48

g

Carbohydrate

15

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

119

mg

Cholesterol

950

mg

Sodium

avec salade de patates douces rôties

2/3
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