Toggle sidebar
Casserole de tilapia et de feta à la grecque
Nouveau
Riche en protéines
Rapido
Casserole de tilapia et de feta à la grecque

avec riz au beurre et basilic

25 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Ingrédients : Filet de Tilapia • Riz au jasmin • Petites tomates • Pesto au poivron rôti (lait) (poivron rouge rôti, huile de soja, eau, graines de tournesol, ail, parmesan (lait, culture bactérienne, sel, lipase, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose en poudre), amidon de maïs modifié, sel, sucre, fines herbes, acide citrique, épices , gomme xanthane, sorbate de potassium) • Échalote • Feta (lait) (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) • Basilic • Ail.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Blé
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Crustacés
Arachides
Tilapia
Sésame
Noix
Poisson

Tags

Classic-plates
Riche en protéines
Rapido
Mediterranean
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

300 g

Pesto au poivrons rôtis

Pesto au poivrons rôtis

0.25 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Échalote

Échalote

1 unit(s)

Basilic

Basilic

7 g

Riz au jasmin

Riz au jasmin

0.75 cup

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Beurre

Beurre

3 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, preheat the oven to 450°F.
  • Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, stir in rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Peel, then mince or grate garlic. 
  • Peel, then thinly slice shallot. 
  • Halve tomatoes.
  • Pat tilapia dry with paper towels. Cut into 1 1/2-inch pieces.

3
Bake tilapia

  • To an 8x8-inch (9x13-inch) baking dish, add tilapia, 2 tbsp (4 tbsp) butter, tomatoes, pesto, shallots and garlic. Season with salt and pepper, then stir to coat.
  • Bake tilapia in the middle of the oven for 6-8 min, until cooked through. 

4
Finish rice

  • When rice is done, add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Season with salt and pepper, then fluff with a fork. 
  • Thinly slice basil.

5
Finish and serve

  • To the baking dish with tilapia, add feta. Toss to combine. 
  • Divide rice between plates. Top with baked pesto tilapia and veggies. 
  • Sprinkle basil over top. 

6

If you've opted to get tilapia, pat dry with paper towels then cut into 1 1/2-inch pieces. Cook in the same way recipe instructs you to cook shrimp.**

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

30

g

Fat

15

g

Saturated Fat

76

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

2

g

Dietary Fiber

40

g

Protein

130

mg

Cholesterol

780

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

850

mg

Potassium

125

mg

Calcium

3

mg

Iron

Casserole de crevettes et de feta à la grecque
Préparée en 10 min

avec riz au beurre et basilic

10 min 2/3
Rapido
Nouveau
Casserole de saumon et de feta à la grecque
Préparée en 10 min

avec riz au beurre et basilic

10 min 2/3
Rapido
Casserole de crevettes et de feta à la grecque
Nouveau

avec riz au beurre et basilic

10 min 2/3
Rapido
Similar Recipes
Double crevettes super rapides au poivre au citron
Repas 15 min

avec sauce au yogourt et salade du jardin

5 min 1/3
Riche en protéines
Rapido

avec accompagnement de légumes frais et feta

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Crevettes à la grecque super rapides
Repas 15 min

avec sauce au yogourt et petite salade

5 min 1/3
Riche en protéines
Rapido
Boulettes de dinde à la méditerranéenne
Faites le plein

avec salade de haricots blancs et d’épinards et vinaigrette à l’ail et au yogourt

8 min 1/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Nouveau
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses