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Boulettes de dinde glacées aux canneberges
< 650 calories
Boulettes de dinde glacées aux canneberges

avec purée de pommes de terre et brocoli au parmesan

Difficulté: 2/3
Canadienne

Dans ce souper inspiré de l’Action de grâce, les boulettes de viande sont glacées aux canneberges et servies avec une purée de pommes de terre et des brocolis tendres et garnis de parmesan. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Presse-purée
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Passoire
Éplucheur

Tags

< 650 calories
Émissions modérées
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Tartinade de canneberges

Tartinade de canneberges

2 tbsp

Parmesan, râpé

Parmesan, râpé

0.25 cup

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

350 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Lait

Lait

2 tbsp

Preparation
1
Prep and cook potatoes

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Peel, then cut potatoes into 1-inch pieces.Add potatoes, 1 tsp salt and enough water to cover (by approx. 1-2 inches) to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat.Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered, until fork-tender, 10-12 min.Drain and return potatoes to the same pot, off heat.

2
Prep

Meanwhile, peel, then mince or grate garlic. Cut broccoli into bite-sized pieces.Line a baking sheet with parchment paper.

3
Form and cook meatballs

Add turkey, half the Parmesan and half the garlic to a large bowl. Season with 1/4 tsp (1/2 tsp) salt and pepper, then combine.Roll mixture into 8 equal-sized meatballs (16 meatballs for 4 ppl), then arrange on the prepared baking sheet.Roast in the middle of the oven until golden-brown and cooked through, 12-14 min.**

4
Cook broccoli

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add broccoli and 1/4 cup (1/2 cup) water. Cook, stirring occasionally, until water evaporates, 4-5 min. (TIP: Add more water, 1 tbsp at a time, as needed, if water evaporates too quickly!)Add 1 tbsp (2 tbsp) butter and remaining garlic. Cook, stirring often, until butter melts and garlic is fragrant, 1 min.Sprinkle remaining Parmesan over broccoli, then toss to coat. Season with salt and pepper, to taste.Transfer to a plate, then cover to keep warm.Carefully wipe pan clean.

5
Mash potatoes and glaze meatballs

Meanwhile, mash 1 tbsp (2 tbsp) butter and 2 tbsp (4 tbsp) milk into potatoes until smooth. Season with salt and pepper, to taste, then cover to keep warm.Heat the same pan over medium-low.When hot, add cranberry spread, broth concentrate and 2 tbsp (4 tbsp) water. Cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 1-2 min.Remove from heat, then season with salt and pepper.When meatballs are cooked through, transfer to the pan with cranberry glaze. Toss to combine.

6
Finish and serve

Divide mash and Parmesan broccoli between plates. Top mash with cranberry-glazed turkey meatballs.Drizzle any remaining cranberry glaze from the pan over top.

Nutrition per serving

550

kcal

Calories

24

g

Fat

10

g

Saturated Fat

53

g

Carbohydrate

18

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

145

mg

Cholesterol

1190

mg

Sodium

avec purée de patates douces et haricots verts au parmesan

2/3
< 650 calories

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