avec filet de cabillaud en extra et garni de noix et de pecorino
Notre cabillaud était pêché à la ligne dans les eaux froides d'Islande, pour une prise minimum garantie ! C'est la raison pour laquelle il porte le label MSC.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 stuk(s)
Oignon nouveau
0.33 bosje(s)
Gousse d'ail
2 stuk(s)
Champignons blonds
125 gram
Courgette
0.5 stuk(s)
Orzo
85 gram
Noix concassées
20 gram
Pecorino râpé AOP
25 gram
Filet de cabillaud
1 stuk(s)
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Beurre [végétal]
1 el
Bereid de bouillon. Snipper de ui en snijd de bosui in fijne ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Maak de kastanjechampignons schoon met keukenpapier en snijd ze in kwarten. Snijd de courgette in kleine blokjes van 1 - 2 cm.
Tip: Dit gerecht bevat ongeveer 350 gram groente per persoon en is door de champignons, courgette en kaas rijk aan vitamine B2 - goed voor een energiek gevoel!
Verhit 1/2 el roomboter in een pan met deksel, fruit de ui en knoflook 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg de orzo toe en roerbak 1 minuut mee. Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 – 12 minuten op laag vuur gaar. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te droog wordt.
Verhit ondertussen een koekenpan op hoog vuur en rooster de walnootstukjes, zonder olie, goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in dezelfde koekenpan op middelhoog vuur en bak de courgette en de kastanjechampignons 4 - 6 minuten. Voeg de bosui toe en bak nog 1 minuut (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout. Verhit ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een andere koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauwfilet 1 - 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Bak de bosui eventueel direct mee met de andere groenten als je niet van de scherpe smaak van de bosui houdt.
Voeg vervolgens alle groenten uit de koekenpan en de helft van de geraspte pecorino toe aan de orzo en verwarm al roerend 2 minuten.
Verdeel het gerecht over de borden. Garneer met de geroosterde walnootstukjes en de overige geraspte pecorino. Serveer de kabeljauwfilet op de orzo.
507
kcal
Energie (kcal)
2123
kJ
Energie (kJ)
34.7
g
Vetten
10.4
g
waarvan verzadigd
11.9
g
Koolhydraten
8.5
g
waarvan suikers
5.4
g
Vezels
31.9
g
Eiwitten
1.5
g
Zout
une seule recette, des saveurs en plus pour les parents !