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Veggie + protein - Risotto d’orzo aux champignons et à la courgette
Végé
Légumes ++
Veggie + protein - Risotto d’orzo aux champignons et à la courgette

avec filet de cabillaud en extra et garni de noix et de pecorino

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Notre cabillaud était pêché à la ligne dans les eaux froides d'Islande, pour une prise minimum garantie ! C'est la raison pour laquelle il porte le label MSC.

Allergens

Fruits à coque
Noix
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Essuie-tout

Tags

Végé
Légumes ++
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.33 bosje(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

2 stuk(s)

Champignons blonds

Champignons blonds

125 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Orzo

Orzo

85 gram

Noix concassées

Noix concassées

20 gram

Pecorino râpé AOP

Pecorino râpé AOP

25 gram

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Snipper de ui en snijd de bosui in fijne ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Maak de kastanjechampignons schoon met keukenpapier en snijd ze in kwarten. Snijd de courgette in kleine blokjes van 1 - 2 cm. 

Tip: Dit gerecht bevat ongeveer 350 gram groente per persoon en is door de champignons, courgette en kaas rijk aan vitamine B2 - goed voor een energiek gevoel!

2
Orzo bereiden

Verhit 1/2 el roomboter in een pan met deksel, fruit de ui en knoflook 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg de orzo toe en roerbak 1 minuut mee. Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 – 12 minuten op laag vuur gaar. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te droog wordt.

3
Walnootstukjes roosteren

Verhit ondertussen een koekenpan op hoog vuur en rooster de walnootstukjes, zonder olie, goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

4
Bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in dezelfde koekenpan op middelhoog vuur en bak de courgette en de kastanjechampignons 4 - 6 minuten. Voeg de bosui toe en bak nog 1 minuut (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout. Verhit ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een andere koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauwfilet 1 - 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Bak de bosui eventueel direct mee met de andere groenten als je niet van de scherpe smaak van de bosui houdt.

5
Mengen

Voeg vervolgens alle groenten uit de koekenpan en de helft van de geraspte pecorino toe aan de orzo en verwarm al roerend 2 minuten.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden. Garneer met de geroosterde walnootstukjes en de overige geraspte pecorino. Serveer de kabeljauwfilet op de orzo.

Nutrition per serving

507

kcal

Energie (kcal)

2123

kJ

Energie (kJ)

34.7

g

Vetten

10.4

g

waarvan verzadigd

11.9

g

Koolhydraten

8.5

g

waarvan suikers

5.4

g

Vezels

31.9

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

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