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Tjap tjoy au poulet
Calorie Smart
Légumes ++
Tjap tjoy au poulet

servi avec du riz complet

25 min
Difficulté: 2/3
Chinoise

Saviez-vous que Tjap Tjoy signifie "mélange de légumes" en chinois ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Soja
Blé
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Râpe
Wok ou poêle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Légumes ++
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Champignons

Champignons

65 gram

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

60 gram

Émincés de poulet aux épices kebab

Émincés de poulet aux épices kebab

100 gram

Sauce soja Lucullus

Sauce soja Lucullus

20 ml

Germes de soja

Germes de soja

25 gram

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Farine

Farine

1 tl

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 el

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Couper

Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole pour le riz. Coupez l'oignon en quartiers et hachez-le grossièrement. Écrasez ou émincez l'ail. Émincez le piment rouge. Râpez le gingembre à la râpe fine. Coupez les champignons en lamelles. Épépinez les poivrons et coupez-les en lanières.

Tip: Wil je extra snel zijn? Kook het water dan in de waterkoker.

2
Cuire

Faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Égouttez-le si besoin est et réservez à couvert. Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse. Faites-y cuire l'oignon, l'ail, le piment rouge et le gingembre 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez les émincés de poulet, 1 cc de farine par personne et faites cuire 3 à 4 minutes en remuant.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

3
Préparer la sauce

Émiettez 1/4 de cube de bouillon de volaille par personne au dessus du wok/sauteuse. Ajoutez-y le poivron rouge pointu, le poivron vert et les champignons, puis faites cuire 5 à 7 minutes. Ajoutez la ketjap et 50 ml d'eau par personne. Mélangez bien et laissez réduire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif, jusqu'à obtention d'une sauce. Ajoutez les germes de soja, l'huile de sésame et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes. Salez et poivrez.

4
Servir

Servez le riz sur les assiettes. Déposez les légumes, les émincés de poulet et la sauce sur le riz.

Tip: Wist je dat deze rijst meer dan de dubbele hoeveelheid vezels bevat dan witte rijst? Vezels zorgen ook voor een goede stoelgang en een langer verzadigingsgevoel.

Nutrition per serving

627

kcal

Energie (kcal)

2622

kJ

Energie (kJ)

23

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

72

g

Koolhydraten

18

g

waarvan suikers

8.4

g

Vezels

29

g

Eiwitten

3

g

Zout

servi avec du riz complet

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

riz complet, champignons et germes de soja

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines

riz complet, champignons, germes de soja

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

servi avec du riz complet

25 min 2/3
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25 min 2/3
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Riche en protéines
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servi avec du riz complet

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