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Filet de poulet aux fines herbes
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Filet de poulet aux fines herbes

pommes de terre au four, courgette grillée et salade

30 min
Difficulté: 2/3
Néerlandaise

Petit mais costaud ! Riche en fibres et peu calorique, le radis est une excellente source de vitamine C.

Allergens

Céleri
Graines de sésame

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Grill ou poêle à frire

Tags

Calorie Smart
Famille
Émissions modérées
Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Gomasio aux fines herbes

Gomasio aux fines herbes

0.5 zakje(s)

Aneth et ciboulette frais

Aneth et ciboulette frais

5 gram

Laitue

Laitue

0.33 head

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Radis

Radis

0.5 bosje(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelwedges maken

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Was of schil de aardappelen en snijd in wedges. Meng de aardappelwedges in een kom met een scheutje olijfolie, peper en zout (zie Tip).
  • Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak de aardappelwedges 30 - 40 minuten in de voorverwarmde oven. Schep halverwege om. 

Tip: Om afwas te besparen kun je de aardappelwedges ook direct op de bakplaat met bakpapier mengen met de olijfolie, peper en zout.

2
Courgette bereiden

  • Snijd de courgette ondertussen in dunne schijfjes. Meng de courgette in een kom met een klein scheutje olijfolie, de helft van de gomasio-tuinkruidenmix, peper en zout.
  • Verhit een grillpan of gewone pan op hoog vuur en bak of grill de courgetteschijfjes 2 minuten per kant. Houd apart.

3
Radijs inleggen

  • Snijd de radijs in dunne schijfjes en meng in een kom met de helft van de wittewijnazijn, peper en zout.
  • Snijd de verse kruiden fijn.
  • Haal de bladeren los van de krop botersla en scheur in kleinere stukken.
  • Snipper de ui fijn.

4
Salade maken

  • Meng in een saladekom de mosterd, honing, extra vierge olijfolie en overige wittewijnazijn tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout en voeg naar smaak meer extra vierge olijfolie toe.
  • Meng de botersla, radijsjes en verse kruiden erdoorheen. Bestrooi met de overige gomasio-tuinkruidenmix.

5
Kipfilet bakken

  • Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de ui samen met de kipfilet in 2 minuten per kant goudbruin.
  • Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 minuten, of tot de kipfilet gaar is. 
  • Serveer de kip op de borden en verdeel de gebakken ui erover.

6
Serveren

  • Verdeel de patatjes over de borden.
  • Verdeel de gegrilde courgette ernaast.
  • Serveer met de salade.

Nutrition per serving

2216

kJ

Energie (kJ)

530

kcal

Energie (kcal)

23.2

g

Vetten

7.2

g

waarvan verzadigd

47.9

g

Koolhydraten

11.6

g

waarvan suikers

10.4

g

Vezels

31.9

g

Eiwitten

1.6

g

Zout

accompagnés d'une salade de courgette et d'un œuf dur

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