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Filet de lieu noir en sauce au curry crémeuse
Calorie Smart
Légumes ++
Filet de lieu noir en sauce au curry crémeuse

riz, haricots verts et coriandre

15 min
Difficulté: 1/3
Indienne

Le colin est riche en iode, bon pour la thyroïde, le métabolisme & la croissance. Manger suffisamment de poisson et produits laiters permet d'en éviter les carences.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson
Moutarde

Utensils

Poêle
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Moins de CO2
Légumes ++
Ingrédients
Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Riz jasmin

Riz jasmin

75 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon émincé

Oignon émincé

25 gram

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 gram

Haricots verts coupés

Haricots verts coupés

50 gram

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 gram

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Lait de coco

Lait de coco

50 ml

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 zakje(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Sucre

Sucre

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Rijst koken

  • Breng water met 1/4 bouillonblokje per persoon aan de kook in een ruime pot voor de rijst. Kook de rijst 6 minuten. 
  • Voeg de sperziebonen toe en kook nog 4 - 6 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen.

2
Curry maken

  • Verhit de zonnebloemolie in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de gesneden ui, het currypoeder en de gemberpuree 2 - 3 minuten.
  • Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Voeg de knoflook toe en bak 1 minuut mee.
  • Voeg de tomatenblokjes, kokosmelk en suiker toe. Breng aan de kook en laat 5 minuten sudderen. Breng op smaak met peper en zout.

3
Vis garen

  • Bestrooi de vis met de Peruaanse kruiden.
  • Leg de vis in de sauteerpan. Zorg ervoor dat de vis volledig onder de saus staat.
  • Laat de vis, afgedekt, 2 - 3 minuten in de saus garen.
  • Snijd ondertussen de korianderblaadjes grof.

4
Serveren

  • Roer de rijst los met een vork en breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de rijst over diepe kommen.
  • Serveer de tomatencurry met vis erbovenop.
  • Garneer met de koriander.

Weetje: Wist je dat tomaten uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht meer dan 250 gram groente!

Nutrition per serving

2508

kJ

Energie (kJ)

600

kcal

Energie (kcal)

17

g

Vetten

8.7

g

waarvan verzadigd

79.6

g

Koolhydraten

12.1

g

waarvan suikers

8.2

g

Vezels

29.5

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

riz, haricots verts et coriandre

15 min 1/3
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