Filet de lieu noir en sauce au citron & câpres

Calorie Smart

Légumes ++

Riche en protéines

couscous perlé garni d'olives et persil

15 min

Difficulté: 1/3

Méditerranéenne

Saviez-vous que le couscous perlé est né dans les années 50 pour remplacer le riz, une denrée rare à l'époque ?

Allergens

Soja

Céleri

Peut contenir des traces d'allergènes

Blé

Poisson

Gluten

Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle

Poêle à bords hauts

Essuie-tout

Tags

Plus d'émissions

Calorie Smart

Rapido

Légumes ++

Riche en protéines

Nouveau

Ingrédients

Couscous perlé

75 gram

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Olives de Kalamata

15 gram

Câpres

15 gram

Persil plat frais

5 gram

Origan séché

0.25 zakje(s)

Paprika en poudre

1.5 tl

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Eau

175 ml

Beurre [végétal]

1 el

Vinaigre balsamique noir

1 tl

Sucre

0.5 el

Poivre et sel

naar smaak

Preparation

Breng de aangegeven hoeveelheid water aan de kook in een pot met deksel. Kook de parelcouscous, afgedekt, 7 - 9 minuten.
Snijd ondertussen de puntpaprika in reepjes en snijd de ui in halve ringen.
Voeg de tomaten, de puntpaprika, de balsamicoazijn, de suiker en de helft van de ui toe aan de parelcouscous. Meng goed en kook 5 minuten verder.

Dep de vis droog met keukenpapier en bestrooi met de helft van de paprikapoeder. Breng op smaak met peper en zout.
Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de vis, de kappertjes en de overige ui 1 - 2 minuten per kant.
Rasp ondertussen schil van de citroen met een fijne rasp. Snijd de citroen in 6 partjes.
Knijp, wanneer de vis gaar is, 1 citroenpartje per persoon uit in de pan en zet het vuur uit.

Snijd de olijven in schijfjes. Snijd de peterselie grof.
Voeg, wanneer de parelcouscous klaar is, de olijven, de oregano, het overige paprikapoeder en 2/3 van de peterselie toe.
Meng goed en breng op smaak met peper en zout.

Verdeel de parelcouscous over de borden. Leg de vis in citroenbotersaus erbovenop.
Garneer met de overige peterselie en met citroenrasp naar smaak.
Serveer met de overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

2646

Energie (kJ)

632

kcal

Energie (kcal)

19.4

Vetten

9.3

waarvan verzadigd

79.4

Koolhydraten