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Bowl de falafels et houmous à la mangue
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Bowl de falafels et houmous à la mangue

pommes de terre poêlées et salade au sumac

15 min
Difficulté: 1/3

Le sumac est un condiment obtenu à partir de baies rouges séchées provenant du sumac des corroyeurs (arbuste). Son goût est proche du citron, mais il est épicé.

Allergens

Blé
Anhydride sulfureux et sulfites
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Bol
Poêle à bords hauts
Petit bol

Tags

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Nouveau
Ingrédients
Houmous

Houmous

40 gram

Falafels

Falafels

80 gram

Pommes de terre en rondelles

Pommes de terre en rondelles

200 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 stuk(s)

Mâche

Mâche

30 gram

Sumac

Sumac

1.002 tl

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen bakken

  • Verhit een scheutje zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de aardappelschijfjes 10 - 11 minuten.
  • Voeg de Midden-Oosterse kruidenmix toe en bak 3 minuten, of tot de aardappelen goudbruin zijn. Breng op smaak met peper en zout.

2
Salade maken

  • Snijd ondertussen de tomaat en komkommer in blokjes.
  • Snijd de ui in halve ringen (zie Tip).
  • Meng in een kom de tomaat, komkommer, ui, sla, sumak, extra vierge olijfolie en wittewijnazijn. Breng op smaak met flink wat peper en zout.

Tip: Je serveert de ui rauw, maar je kunt hem eventueel ook mee bakken met de falafel.

3
Falafel bakken

  • Verhit een scheutje zonnebloemolie in een andere pan op hoog vuur. Bak de falafel 3 - 4 minuten.
  • Meng in een kleine kom de hummus met de helft van de mangochutney.

4
Serveren

  • Serveer de patatjes, falafel en sumaksalade over kommen of diepe borden.
  • Serveer de hummus ernaast.
  • Besprenkel de falafel met de overige mangochutney.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zitten boordevol vitaminen. Vitamine B6 en B11 bijvoorbeeld – deze dragen bij aan je energieniveau en vitamine C zorgt weer voor een sterke weerstand.

Nutrition per serving

2683

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

31.4

g

Vetten

3.9

g

waarvan verzadigd

64

g

Koolhydraten

12.6

g

waarvan suikers

10.4

g

Vezels

14.4

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

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