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Bowl de dinde et légumes asiatiques
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
Bowl de dinde et légumes asiatiques

grenailles, concombre vinaigré et sauce bulgogi

20 min
Difficulté: 1/3
Coréenne

Sucrée-salée, la sauce bulgogi allie saveurs de poire, gingembre et ail. C'est un ingrédient important dans la préparation de viande de BBQ à la coréenne.

Allergens

Soja
Blé
Anhydride sulfureux et sulfites
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Petit bol
Wok ou poêle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Émissions modérées
Légumes ++
Riche en protéines
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 gram

Tranches de filet de dinde

Tranches de filet de dinde

1 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 zakje(s)

Sauce bulgogi

Sauce bulgogi

20 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Mélange de légumes avec chou blanc

Mélange de légumes avec chou blanc

200 gram

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Sucre

Sucre

0.5 tl

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

1 el

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Was en snijd de krieltjes doormidden.
  • Voeg ze toe aan een pot met deksel en zorg dat ze net onder water staan.
  • Breng afgedekt aan de kook en kook de krieltjes in 15 - 17 minuten gaar.
  • Giet af indien nodig en bewaar afgedekt apart.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!

2
Snijden

  • Snijd ondertussen de komkommer in schijfjes en voeg toe aan een kom.
  • Voeg de wittewijnazijn en de suiker toe. Breng op smaak peper en zout. Roer goed door en bewaar apart tot serveren. Schep af en toe om.
  • Snijd de kalkoenfilet in kleine stukken en voeg toe aan een andere kom.
  • Voeg de Koreaanse kruiden toe aan de kalkoen en mix goed door.

3
Mengen

  • Verhit de zonnebloemolie in een grote wok of sauteeerpan op middelhoog vuur. Bak de kalkoen 2 - 3 minuten.
  • Voeg vervolgens de groentenmix toe en bak 4 - 6 minuten mee.
  • Meng in een kleine kom de bulgogisaus met de mayonaise en de aangegeven hoeveelheid water.
  • Voeg sambal toe naar smaak.

4
Serveren

  • Verdeel de patatjes over diepe borden of kommen.
  • Verdeel de kalkoen met groenten eroverheen.
  • Besprenkel met de bulgogi-mayo en garneer met de gomasio.
  • Serveer de zoetzure komkommer ernaast.

Nutrition per serving

2612

kJ

Energie (kJ)

624

kcal

Energie (kcal)

29.8

g

Vetten

3.8

g

waarvan verzadigd

52.5

g

Koolhydraten

16.1

g

waarvan suikers

12.7

g

Vezels

33.6

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

grenailles, concombre vinaigré et sauce bulgogi

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