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Bowl de boulgour à l'avocat et fromage à la grecque
Calorie Smart
Famille
Végé
Bowl de boulgour à l'avocat et fromage à la grecque

cranberries séchés, amandes effilées et herbes fraîches

35 min
Difficulté: 2/3

Le mot canneberge viendrait de l’anglais « cranberry » et de l’allemand « Kraanbeere », qui signifie baie de grue - ses fleurs ressemblant à la tête de cet oiseau en début de floraison.

Allergens

Lupin
Épeautre
Seigle
Noix de cajou
Fruits à coque
Amandes
Noix
Noix de pécan
Avoine
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Kamut
Blé Khorasan
Blé
Noix de macadamia
Noix du Brésil
Pistaches
Noisettes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Anhydride sulfureux et sulfites
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Bol à salade

Tags

Calorie Smart
Nutri-Score A
Famille
Dinner-bowls
Moins de CO2
Végé
Légumes ++
Taste of Middle East
Fibermaxxing
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

1 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 stuk(s)

Boulgour

Boulgour

75 gram

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

10 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Avocat

Avocat

0.25 stuk(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Cranberries séchées

Cranberries séchées

10 gram

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Graines de coriandre moulues

Graines de coriandre moulues

0.501 tl

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon in een pot.
  • Snijd ondertussen de ui in dunne ringen.
  • Snijd de komkommer, paprika en tomaat in blokjes.
  • Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn.

2
Bulgur koken

  • Voeg de bulgur toe aan de bouillon en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar. Roer regelmatig door. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Meng in een saladekom de tomaat, komkommer, het gemalen korianderzaad en de wittewijnazijn.
  • Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.

3
Amandelschaafsel roosteren

  • Verhit ondertussen een pan zonder olie op middelhoog vuur en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en houd apart.
  • Voeg de ui, paprika en een flinke snuif zout toe aan dezelfde pan en bak 3 - 4 minuten.
  • Roer regelmatig om aanbranden te voorkomen.
  • Besprenkel met een klein scheutje olijfolie, verlaag het vuur en laat 6 - 8 minuten karamelliseren.

4
Garnering voorbereiden

  • Haal de muntblaadjes van de takjes en snijd in reepjes.
  • Hak de peterselie grof en verkruimel de witte kaas.
  • Halveer de avocado, verwijder de pit en schil en snijd het vruchtvlees in plakken.

5
Salade maken

  • Voeg de bulgur, gebakken groenten en 2/3 van de verse kruiden toe aan de saladekom en schep goed om.
  • Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Wist je dat dit gerecht weinig verzadigd vet bevat? Door de avocado en olijfolie is het wel rijk aan onverzadigde plantaardige vetten. Dit geeft niet alleen veel smaak, maar is ook goed voor je hart en bloedvaten door de cholesterolverlagende eigenschappen van deze plantaardige vetten.

6
Serveren

  • Verdeel de salade over de borden.
  • Verdeel de avocado, het amandelschaafsel, de witte kaas, de gedroogde cranberry's en de rode peper erover.
  • Garneer met de overige verse kruiden.
  • Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.

Nutrition per serving

2456

kJ

Energie (kJ)

587

kcal

Energie (kcal)

21.7

g

Vetten

6.2

g

waarvan verzadigd

82.3

g

Koolhydraten

19.5

g

waarvan suikers

16.2

g

Vezels

19.4

g

Eiwitten

1.2

g

Zout

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