Avec un mélange de graines et de raisins secs
Voici un plat tout en croquant grâce au boulgour complet et aux légumes brièvement sautés. Ce mode de cuisson permet d’en conserver la saveur naturelle ainsi qu’un maximum de vitamines et minéraux. Pour la garniture, nous avons choisi du fromage de chèvre.
Allergens
Utensils
Tags
Échalote
1 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Carotte
0.25 stuk(s)
Chou blanc
150 gram
Thym frais
2 bosje(s)
Boulgour complet
40 gram
Mélange de raisins et de graines
15 gram
Fromage de chèvre frais
50 stuk(s)
Bouillon de légumes
75 ml
Huile d'olive
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon voor de bulgur.
Snipper de sjalot en snijd of pers de knoflook fijn. Snijd de bospenen in dunne plakken en de witte kool fijn (zie tip!). Ris de blaadjes van de takjes tijm en snijd fijn.
Verhit de helft van de olijfolie in een pan met deksel en fruit de sjalot en knoflook 2 minuten op laag vuur. Voeg de bulgur toe en roerbak 1 minuut op middellaag vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om.
Verhit ondertussen de overige olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en bak de bospeen, witte kool en verse tijm, afgedekt, 6 - 7 minuten op middellaag vuur. Schep regelmatig om.
Voeg vervolgens de bulgur, rozijnen-pittenmix en de helft van de geitenkaas toe aan de wok of hapjespan, verhit nog 1 minuut en breng op smaak met peper en zout.
Verdeel het gerecht over de borden. Garneer met de overige geitenkaas.
2284
kJ
Energie (kJ)
546
kcal
Energie (kcal)
26
g
Vetten
10.8
g
waarvan verzadigd
52
g
Koolhydraten
25
g
waarvan suikers
15
g
Vezels
19
g
Eiwitten
1.5
g
Zout
orange, germes de soja et cacahuètes salées
garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée
fromage de chèvre, pomme et aneth