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Merluza al estilo tandoori
Preparación en 15'
Pescetariano
Merluza al estilo tandoori

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

15 min
Dificultad: 1/3
India

Aunque habitualmente se tiende a pensar que "tandoori" es un tipo de plato, se trata en realidad de un método de cocinado habitual de la gastronomía india. Consiste en cocinar carne o pescado adobado con especias típicas de esta geografía en un horno "tandoor", un horno de arcilla que cocina a alta temperatura. Como no podemos asegurarnos de que tengas uno en casa, hemos creado una receta cuyos sabores te aproximarán a esta experiencia.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Moluscos
Leche
Huevo
Pescado
Sulfitos
Crustáceos
Gluten
Soja

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Pelador
Bol grande
Bol pequeño
Papel de cocina

Tags

Lunch/Dinner
Preparación en 15'
Bajo en calorías
Pescetariano
Ingredientes
Merluza

Merluza

250 gramo(s)

Mix de especias del Norte de India

Mix de especias del Norte de India

1 sobre(s)

Cúrcuma en polvo

Cúrcuma en polvo

1 sobre(s)

Yogur griego

Yogur griego

1 unidad(es)

Patata

Patata

200 gramo(s)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Calabacín

Calabacín

1 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

4 cucharada(s)

Preparation
1
Prepara el marinado

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Precalienta el horno a 220ºC. En un bol grande, agrega el yogur griego, el mix de especias del Norte de India y un chorrito de aceite. Salpimienta y mezcla hasta que quede homogéneo. Reserva la mitad del marinado en un bol pequeño.

2
Marina el pescado

Seca la merluza con papel de cocina y salpimienta. Agrega la merluza al bol grande con la mitad del marinado de yogur y especias y remueve para que se cubra. Reserva hasta el paso 5.

 

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

3
Prepara las verduras

Corta las patatas por la mitad a lo largo, luego, apoya la patata por la parte plana y corta en gajos de 1-2 cm de grosor. Pela la zanahoria y córtala por la mitad a lo largo. Luego, corta cada mitad en medias lunas de 0,5-1 cm. Retira los extremos del calabacín y córtalo por la mitad a lo largo. Luego, corta cada mitad en medias lunas de 0,5-1 cm.

4
Hornea las verduras

Coloca las patatas, la zanahoria y el calabacín en una bandeja de horno con papel de horno y agrega un chorrito de aceite y la cúrcuma. Salpimienta y remueve para que las verduras queden bien aderezadas. Hornea a media altura durante 15 min.

5
Hornea el pescado

Cuando las verduras se hayan horneado por 15 mins, remueve para que se cocinen de forma uniforme. Luego, coloca la merluza sobre las verduras y hornea 10 min más, hasta que quede la merluza dorada y bien cocinada en el interior y las verduras queden tiernas.

6
Emplata y disfruta

Cuando esté lista, sirve la merluza al estilo tandoori en un lado de los platos y acompaña con las verduras asadas al otro lado. Agrega la salsa de yogur y especias reservada sobre el plato al gusto y sirve la salsa restante en un bol.

Nutrition per serving

2089

kJ

Valor energético (kJ)

499

kcal

Valor energético (kcal)

9.9

g

Grasas

4

g

de las cuales saturadas

34.1

g

Carbohidratos

8.1

g

de los cuales azúcares

0

g

Fibra

28.2

g

Proteínas

0.08

mg

Sodio

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

15 min 1/3
Preparación en 15'
Picante
Pescetariano

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

15 min 1/3
Preparación en 15'
Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

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Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

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Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

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Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

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