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Merluza al estilo tandoori
Preparación en 15'
Picante
Proteico
Merluza al estilo tandoori

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

15 min
Dificultad: 1/3
India

Aunque habitualmente se tiende a pensar que "tandoori" es un tipo de plato, se trata en realidad de un método de cocinado habitual de la gastronomía india. Consiste en cocinar carne o pescado adobado con especias típicas de esta geografía en un horno "tandoor", un horno de arcilla que cocina a alta temperatura. Como no podemos asegurarnos de que tengas uno en casa, hemos creado una receta cuyos sabores te aproximarán a esta experiencia.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Moluscos
Leche
Huevo
Pescado
Sulfitos
Crustáceos
Gluten
Soja

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Pelador
Bol pequeño
Papel de cocina

Tags

Lunch/Dinner
Preparación en 15'
Balanced
Bajo en calorías
Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales
Ingredientes
Merluza

Merluza

250 gramo(s)

Cúrcuma en polvo

Cúrcuma en polvo

1 sobre(s)

Yogur griego

Yogur griego

0.5 unidad(es)

Patata

Patata

200 gramo(s)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Calabacín

Calabacín

1 unidad(es)

Mix de especias del Norte de India

Mix de especias del Norte de India

0.5 sobre(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

4 cucharada(s)

Preparation
1
Prepara las verduras

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Precalienta el horno a 220ºC. Corta las patatas por la mitad a lo largo, luego, corta en gajos de 1-2 cm de grosor. Pela la zanahoria y córtala por la mitad a lo largo. Luego, corta cada mitad en medias lunas de 0,5-1 cm. Retira los extremos del calabacín y córtalo por la mitad a lo largo. Luego, corta cada mitad en medias lunas de 0,5-1 cm.

2
Hornea las verduras

Coloca las patatas, la zanahoria y el calabacín en una bandeja de horno con papel de horno y agrega un chorrito generoso de aceite y la cúrcuma. Salpimienta y remueve para que las verduras queden bien aderezadas. Hornea a media altura 15 min.

3
Prepara la merluza

Seca la merluza con papel de cocina y salpimienta. En un bol, mezcla un chorrito de aceite junto con 1/4 de las especias del Norte de India (doble para 4p). Cubre ambos lados de la merluza con el aceite de especias indias.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

4
Hornea la merluza

Cuando las verduras se hayan horneado 15 min, dales la vuelta para que se cocinen uniformemente. Luego, coloca la merluza sobre las verduras y hornea 10 min más, hasta que la merluza quede dorada y bien cocinada en el interior y las verduras, tiernas.

5
Prepara la salsa

En un bol pequeño, agrega la mitad del yogur griego (doble para 4p), la mitad de las especias del Norte de India restantes (doble para 4p) y un chorrito de aceite. Salpimienta y mezcla bien.

6
Emplata y disfruta

Cuando esté lista, sirve la merluza al estilo tandoori en un lado de los platos y acompaña con las verduras asadas al otro lado. Agrega la salsa de yogur y especias sobre el plato al gusto.

Nutrition per serving

1955

kJ

Valor energético (kJ)

467

kcal

Valor energético (kcal)

7.5

g

Grasas

2.4

g

de las cuales saturadas

32.6

g

Carbohidratos

6.6

g

de los cuales azúcares

2.7

g

Fibra

27.2

g

Proteínas

0.29

mg

Sodio

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

15 min 1/3
Preparación en 15'
Picante
Pescetariano

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Preparación en 15'
Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Preparación en 15'
Picante

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Pescetariano

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Picante
Merluza al estilo tandoori
Especial para táper

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Picante
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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Picante

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