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Extra de merluza al estilo tandoori
Preparación en 15'
Picante
Extra de merluza al estilo tandoori

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

15 min
Dificultad: 1/3
India

Aunque habitualmente se tiende a pensar que "tandoori" es un tipo de plato, se trata en realidad de un método de cocinado habitual de la gastronomía india. Consiste en cocinar carne o pescado adobado con especias típicas de esta geografía en un horno "tandoor", un horno de arcilla que cocina a alta temperatura.

Allergens

Leche

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Pelador
Bol pequeño
Papel de cocina

Tags

Lunch/Dinner
Preparación en 15'
Balanced
Bajo en calorías
Picante
Ingredientes
Patata

Patata

200 gramo(s)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Calabacín

Calabacín

1 unidad(es)

Cúrcuma en polvo

Cúrcuma en polvo

1 sobre(s)

Merluza

Merluza

500 gramo(s)

Mezcla de especias indias

Mezcla de especias indias

1 sobre(s)

Yogur griego

Yogur griego

0.5 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

4 cucharada(s)

Preparation
1
Prepara las verduras

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!

  • Precalienta el horno a 220ºC.
  • Corta las patatas en gajos de 1-2 cm de grosor.
  • Pela la zanahoria y córtala por la mitad a lo largo. Corta en medias lunas de 0,5-1 cm.
  • Retira los extremos del calabacín y córtalo por la mitad a lo largo. Corta en medias lunas de 0,5-1 cm.

2
Hornea las verduras

  • Coloca los vegetales en una bandeja de horno con papel de horno y agrega un chorrito generoso de aceite y la cúrcuma.
  • Salpimienta y remueve.
  • Hornea a media altura 15 min.

3
Prepara la merluza

  • Seca la merluza y salpimienta.
  • En un bol, mezcla un chorrito de aceite y la mitad de las especias indias.
  • Cubre ambos lados de la merluza con el aceite de especias indias.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

4
Hornea la merluza

  • Cuando los vegetales se hayan horneado 15 min, dales la vuelta para que se cocinen uniformemente.
  • Coloca la merluza sobre los vegetales y hornea 10 min más, hasta que la merluza quede dorada y bien cocinada en el interior y las verduras queden tiernas.

5
Prepara la salsa

  • En un bol pequeño, agrega el yogur griego, las especias indias restantes y un chorrito de aceite.
  • Salpimienta y mezcla bien.

6
Emplata y disfruta

  • Cuando esté lista, sirve la merluza al estilo tandoori en un lado de los platos y acompaña con las verduras asadas al otro lado.
  • Agrega la salsa de yogur y especias sobre el plato al gusto.

Nutrition per serving

2419

kJ

Valor energético (kJ)

578

kcal

Valor energético (kcal)

38.9

g

Grasas

7.2

g

de las cuales saturadas

35.6

g

Carbohidratos

10

g

de los cuales azúcares

4.4

g

Fibra

47.2

g

Proteínas

0.08

mg

Sodio

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

15 min 1/3
Preparación en 15'
Picante
Pescetariano
Merluza al estilo tandoori
Especial para táper

con verduras asadas a la cúrcuma y salsa de yogur

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