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Estofado marroquí de pollo y garbanzos
Especial para táper
Preparación en 15'
Familia
Una olla
Estofado marroquí de pollo y garbanzos

servido sobre cuscús

15 min
Dificultad: 1/3
Mediterránea

El uso de frutos secos en la gastronomía se remonta a la antigua Persia y Mesopotamia, y se añadían a platos tanto dulces como salados, una tradición que se extendió a la cocina mediterránea y árabe. Hoy, son ingredientes clave en ensaladas, guisos y postres en diversas gastronomías, como la india y la mediterránea.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Lupino
Frutos secos
Huevo
Mostaza
Cacahuetes
Sulfitos
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Pelador
Jarra medidora
Papel film
Olla
Bol mediano

Tags

Preparación en 15'
Familia
Lunch
Una olla
Ingredientes
Pechuga de pollo troceada

Pechuga de pollo troceada

250 gramo(s)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Cebolla

Cebolla

0.5 unidad(es)

Tomate concentrado

Tomate concentrado

1 sobre(s)

Pimentón ahumado

Pimentón ahumado

1 sobre(s)

Comino en polvo

Comino en polvo

1 sobre(s)

Cuscús

Cuscús

150 gramo(s)

Garbanzos

Garbanzos

390 gramo(s)

Anacardos

Anacardos

10 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Agua

Agua

100 mililitro(s)

Agua para el cuscús

Agua para el cuscús

150 mililitro(s)

Preparation
1
Cuece el cuscús

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! En una olla, agrega el agua para el cuscús (ver cantidad en ingredientes) y una pizca de sal y lleva a ebullición. En un bol mediano, agrega el cuscús y un chorrito de aceite. Cuando el agua hierva, agrégala al bol con el cuscús y remueve. Seguidamente, tapa el bol y deja que el cuscús absorba el agua durante 5 min. Luego, separa el cuscús con un tenedor.

2
Cocina el pollo

Calienta la olla sin aceite a fuego medio. Agrega los anacardos y tuesta 1-2 min, mientras remueves, hasta que se doren. Luego, retira y reserva. En la olla, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Agrega el pollo, salpimienta y cocina 3-4 min, hasta que se dore. Retira del fuego y reserva.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular carne cruda.

3
Prepara las verduras

Mientras se cocina el pollo, pela la cebolla, divídela en dos y corta una mitad (doble para 4p) en daditos pequeños. Pela la zanahoria y córtala por la mitad a lo largo. Luego, corta cada mitad en medias lunas de 0,5-1 cm. 

4
Rehoga las verduras

En la olla, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Luego, agrega la cebolla y la zanahoria, salpimienta y cocina 4-5 min, removiendo ocasionalmente, hasta que las verduras se ablanden. Añade el tomate concentrado, el comino en polvo y el pimentón ahumado y cocina por unos segundos, removiendo para integrar.

5
Prepara el estofado

Agrega a la olla el agua (ver cantidad en ingredientes), el pollo y los garbanzos junto con el líquido de su envase y remueve para integrar. Cocina a fuego medio 6-8 min, removiendo ocasionalmente, hasta que el estofado espese ligeramente y el pollo quede bien cocinado en el interior. Cuando esté listo, prueba y rectifica de sal y pimienta.

6
Emplata y disfruta

Pica los anacardos tostados. Sirve el cuscús en la base de los platos y cubre con el estofado de pollo y garbanzos. Acaba añadiendo los anacardos picados sobre el plato.

Nutrition per serving

3371

kJ

Valor energético (kJ)

806

kcal

Valor energético (kcal)

32.4

g

Grasas

5

g

de las cuales saturadas

89.8

g

Carbohidratos

11.9

g

de los cuales azúcares

11.5

g

Fibra

51.7

g

Proteínas

2.15

mg

Sodio

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