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Ensalada de lentejas y arroz con avellanas
Especial para táper
Preparación en 15'
Vegetariano
Picante opcional
Ensalada de lentejas y arroz con avellanas

aderezada con salsa cremosa de chipotle

15 min
Dificultad: 1/3
Fusión

Esta receta es para los escépticos que pensaban que el arroz y las lentejas no forman parte de una ensalada y, menos aún, podrían constituir la base de un plato sano y equilibrado. Para demostrar que sí es posible, hemos desarrollado esta ensalada de lentejas y arroz con un aderezo cremoso de chipotle y avellanas tostadas que aportarán un toque crujiente.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Frutos secos
Leche
Cacahuetes
Sulfitos
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Varillas
Colador
Jarra medidora
Cazo con tapa
Bol pequeño
Ensaladera
Sartén mediana
Rallador fino

Tags

Preparación en 15'
Rápido
Vegetariano
Lunch
Picante opcional
SEO
Ingredientes
Arroz basmati

Arroz basmati

150 gramo(s)

Ajo tierno

Ajo tierno

1 unidad(es)

Cilantro

Cilantro

0.5 unidad(es)

Limón

Limón

0.5 unidad(es)

Pasta chipotle

Pasta chipotle

1 sobre(s)

Yogur griego

Yogur griego

1 unidad(es)

Avellanas enteras crudas

Avellanas enteras crudas

10 gramo(s)

Brotes de espinacas

Brotes de espinacas

1 unidad(es)

Tomate

Tomate

1 unidad(es)

Lentejas

Lentejas

380 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Agua

Agua

320 mililitro(s)

Preparation
1
Cuece el arroz

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Llena un cazo con el agua (ver cantidad en ingredientes), añade el arroz y sal al gusto y lleva a ebullición con el cazo tapado. Cuando hierva, baja a fuego medio-bajo y tapa el cazo. Deja cocinar 11-13 min y remueve de vez en cuando. Una vez cocinado, remueve el arroz con la ayuda de un tenedor para separar los granos y resérvalo en el cazo tapado.

2
Prepara los ingredientes

Calienta una sartén a fuego medio sin aceite. Una vez caliente, agrega las avellanas y tuéstalas 2-3 min, removiendo ocasionalmente. Retira y reserva. Corta el tomate por la mitad, luego, corta en cubos pequeños. Separa la parte blanca y la parte verde del ajo tierno. Corta ambas partes en rodajas finas y reserva la parte verde hasta el emplatado. Deshoja y pica finamente la mitad del cilantro (doble para 4p).

3
Adereza las lentejas

Escurre las lentejas con ayuda del colador. Ralla la piel de medio limón (doble para 4p), luego, córtalo por la mitad. En una ensaladera, agrega las lentejas, el cilantro picado, el tomate, la parte blanca del ajo tierno, zumo de limón al gusto y un chorrito generoso de aceite. Salpimienta y remueve bien. 

4
Prepara la salsa

En un bol pequeño, agrega la pasta chipotle, el yogur griego y un chorrito de aceite. Salpimienta y remueve con ayuda de unas varillas, hasta conseguir una salsa homogénea. 

5
Combina los ingredientes

Pica las avellanas tostadas. Cuando el arroz haya perdido temperatura, agrega el arroz y las espinacas a la ensaladera con las lentejas. Salpimienta al gusto y mezcla bien. 

6
Emplata y disfruta

Sirve la ensalada de lentejas y arroz en platos hondos y agrega la salsa cremosa de chipotle encima. Decora con la parte verde del ajo tierno, las avellanas picadas y ralladura de limón al gusto.

Nutrition per serving

2809

kJ

Valor energético (kJ)

671

kcal

Valor energético (kcal)

10.5

g

Grasas

4

g

de las cuales saturadas

88.2

g

Carbohidratos

8.6

g

de los cuales azúcares

11.9

g

Fibra

26.8

g

Proteínas

2.16

mg

Sodio

aderezada con salsa cremosa de chipotle

15 min 1/3
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Picante opcional
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