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Bol de tiras de pollo especiado
Familia
Proteico
>250g de vegetales
Bol de tiras de pollo especiado

con verduras salteadas y arroz con piñones

35 min
Dificultad: 1/3
Mediterránea

¿Conoces las propiedades de los piñones? Son semillas ricas en grasas saludables, proteínas y antioxidantes, con un sabor suave y textura crujiente que los hace versátiles en la cocina. Son apreciados por su valor nutricional y su recolección laboriosa, lo que contribuye a su alto precio y prestigio en el mercado gastronómico.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Frutos secos
Mostaza
Cacahuetes
Sésamo
Gluten

Utensils

Colador
Jarra medidora
Sartén grande
Cazo con tapa
Plato hondo
Tenedor

Tags

Balanced
Familia
Lunch
Proteico
>250g de vegetales
Ingredientes
Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

2 unidad(es)

Arroz basmati

Arroz basmati

150 gramo(s)

Piñones

Piñones

20 gramo(s)

Pimentón ahumado

Pimentón ahumado

1 sobre(s)

Comino en polvo

Comino en polvo

1 sobre(s)

Cebolla

Cebolla

1 unidad(es)

Calabacín

Calabacín

1 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Agua para el arroz

Agua para el arroz

320 mililitro(s)

Agua para la salsa

Agua para la salsa

75 mililitro(s)

Orégano

Orégano

1 cucharadita(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Preparation
1
Cuece el arroz

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Llena un cazo con el agua para el arroz (ver cantidad en ingredientes), añade el arroz y sal y lleva a ebullición con el cazo tapado. Cuando hierva, baja a fuego medio-bajo y deja cocinar 11-13 min, removiendo ocasionalmente. Una vez cocinado, remueve el arroz y resérvalo en el cazo tapado.

2
Prepara las verduras

Pela la cebolla, divídela en dos y córtala en tiras finas. Retira los extremos del calabacín y córtalo por la mitad a lo largo. Luego, corta cada mitad en medias lunas de 0,5-1 cm. En una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Luego, agrega la cebolla y el calabacín, salpimienta y cocina 6-8 min, removiendo frecuentemente, hasta que las verduras estén blandas. Retira y reserva.

3
Cocina el pollo

En la sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Agrega las pechugas de pollo, salpimienta y cocina 3-4 min por lado, hasta que estén doradas y bien cocinadas en el interior. Luego, retira el pollo y córtalo en tiras.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular carne cruda.

4
Adereza el pollo

Coloca el pollo en la sartén y añade el comino, el pimentón ahumado, el agua para la salsa y el orégano (ver cantidad en ingredientes de ambos). Lleva a ebullición y cocina 1-2 min, removiendo para integrar los ingredientes. Prueba el pollo y rectifica de sal y pimienta. Luego, reserva fuera de la sartén.

5
Saltea el arroz

Pela y pica el ajo (ver cantidad en ingredientes). En la sartén, agrega un chorrito de aceite, el ajo y los piñones. Calienta a fuego medio y cocina 1-2 min o hasta que se doren. Luego, agrega el arroz basmati y cocina 2 min, removiendo para integrar. Prueba el arroz y rectifica de sal y pimienta.

6
Emplata y disfruta

Sirve el arroz con piñones en un lado de los platos, luego, sirve las verduras salteadas y el pollo, por separado, al otro lado del plato.

Nutrition per serving

2756

kJ

Valor energético (kJ)

659

kcal

Valor energético (kcal)

30.5

g

Grasas

4

g

de las cuales saturadas

77.1

g

Carbohidratos

4.5

g

de los cuales azúcares

1.6

g

Fibra

42

g

Proteínas

0.77

mg

Sodio

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