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Zucchini-Käse-Puffer mit Pflücksalat
Family
Vegetarisch
-20% Kalorien
Zucchini-Käse-Puffer mit Pflücksalat

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Europäisch

Heute gibt es leckere Puffer und damit das Gericht nicht zu schwer wird, runden wir es mit einem knackigen Salat ab. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Schäler

Tags

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Vegetarisch
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-20% Kalorien
Zutaten
Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Käse-Mix

Käse-Mix

50 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Weizenmehl

Weizenmehl

50 g

Kürbiskerne

Kürbiskerne

10 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Schmand

Schmand

150 g

Salatmischung

Salatmischung

75 g

Balsamicoessig

Balsamicoessig

12 ml

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Honig

Honig

8 g

Ei

Ei

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse reiben

Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini grob reiben. Zucchini gut ausdrücken, am besten in ein sauberes Küchentuch geben und auswringen.Karotte schälen und ebenfalls grob reiben. Den weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.Gurke in dünne Scheiben schneiden. Limette in Spalten schneiden.

2
Puffermasse vorbereiten

In einer großen Schüssel Mehl mit 1 [2 | 2] Ei\* zu einem Teig verrühren. Geraspeltes Gemüse, weiße Frühlingszwiebelringe und geriebenen Käse dazugeben und gut verrühren. TIPP: Wenn Du keine Eier zu Hause hast, kannst Du auch einfach 75 ml [112 ml I 150 ml] kaltes Wasser\* nehmen.

3
Dip zubereiten

Schmand in eine kleine Schüssel geben. Dill und Petersilienblätter fein hacken. Beides zum Schmand geben. Alles gut verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Puffer braten

Eine große Pfanne ohne Zugabe von Fett bei mittlerer Hitze erwärmen, Kürbiskerne 3 – 4 Min. rösten, dann aus der Pfanne nehmen. In der gleichen Pfanne 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Zucchiniteig mit einem Esslöffel portionsweise hineingeben und Puffer von beiden Seiten ca. 3 Min. goldbraun backen. TIPP: Hier musst Du geduldig sein und darfst die Puffer nicht zu schnell wenden.

5
Salat zubereiten

Während die Puffer braten, in einer großen Schüssel aus Balsamicoessig, Honig, 1 [1,5 I 2] EL Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* ein Dressing anrühren. Salat, Gurkenscheiben und geröstete Kürbiskerne dazugeben und alles gut mischen.

6
Anrichten

Salat auf Teller verteilen, Zucchinipuffer dazu anrichten. Mit Kräuter-Schmand und Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2617

kJ

Energie (kJ)

626

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

10

g

davon gesättigte Fettsäuren

39

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

1

g

Salz

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