dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Seehecht
250 g
Gurke
1 Stück
Schnittlauch
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Radieschen
100 g
Schmand
100 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Zucker
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Einen Topf mit heißem Wasser füllen, aufkochen lassen, salzen* und Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. weich köcheln lassen. In der Zwischenzeit Gemüse schneiden.
Enden der Gurke abschneiden, Gurke halbieren, Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen und Gurke in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden. Radieschen achteln. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Zitronenschale fein abreiben.Zitrone längs vierteln. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.
In einer großen Schüssel Schmand, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenviertel, Senf, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 Prise Zucker*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren. Gurke, Radieschen, Schnittlauchröllchen und weißen Teil der Frühlingszwiebel unterrühren.
Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.
Seehechtfilets salzen*. In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen und Seehechtfilets 5 – 7 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und durchgegart ist. 1/2 EL [2/3 EL | 1 EL] Zitronenabrieb mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Zitonensaft und 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl* vermischen und am Ende der Garzeit über den Fisch geben.
Kartoffelsalat auf Teller verteilen, Fisch darauflegen, mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!
Falls Ihr Eure Kinder mit in das Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst sie doch beim Gemüseschneiden und Vermengen des Kartoffelsalates helfen.
411
kcal
Energie (kcal)
1718
kJ
Energie (kJ)
26
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
7
g
Kohlenhydrate
7
g
davon Zucker
3
g
Ballaststoffe
24
g
Eiweiß
1
g
Salz