Couscous und fruchtigem Curry-Dressing
Frisch, knackig und bunt. Unsere Salate bringen große Vielfalt auf den Tisch! Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und genießen!
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Küchenutensilien
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Blumenkohlröschen und gehobelte Karotten
300 g
Couscous
150 g
Kumin, gemahlen
1 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Cranberries, getrocknet
20 g
Kichererbsen
390 g
Sahnejoghurt, Bio
100 g
Aprikosenchutney
25 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
2 g
Babyspinat
50 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Wasser
250 ml
Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher.
Kichererbsen durch ein Sieb abgießen.
In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Kichererbsen, Blumenkohlröschen und geriebene Karotten 3 – 5 Min. anbraten.
50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* angießen und abgedeckt 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.
In einem kleinen Topf mit Deckel 250 ml [375 ml | 500 ml] heißes Wasser* aufkochen lassen.
Couscous, Brühepulver, Cranberries und etwas Kumin hineinrühren, Topf vom Herd nehmen und Couscous bis zum Ende des Rezepts abgedeckt quellen lassen.
Währenddessen in einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt, Aprikosenchutney und „Hello Curry“ mit Salz* und Pfeffer* glattrühren.
In einer großen Schüssel Pfannengemüse, Couscous und Currydip vermengen.
Babyspinat unterheben, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Salat auf Teller verteilen.
Hirtenkäse mit den Händen darüber bröseln.
Guten Appetit!
3502
kJ
Energie (kJ)
837
kcal
Energie (kcal)
24
g
Fett
10.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
106.8
g
Kohlenhydrate
30.5
g
davon Zucker
23.3
g
Ballaststoffe
39.1
g
Eiweiß
3.31
g
Salz