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Süßes Miso-Ingwer-Hähnchen auf Limettenreis
High Protein
Kalorien im Blick
Süßes Miso-Ingwer-Hähnchen auf Limettenreis

dazu scharfer Brokkoli

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Reibe
Topf
Schüssel
Becher

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
Neu
Zutaten
Hähncheninnenfilets

Hähncheninnenfilets

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Vegane weiße Misopaste

Vegane weiße Misopaste

25 g

Ingwer

Ingwer

10 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Für den Dip

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. Knoblauch fein reiben. Ein Drittel [die Hälfte | zwei Drittel] vom Ingwer schälen und fein reiben. In einem Messbecher 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\*, Sojasoße, Miso Paste, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, Knoblauch, Ingwer und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig\* verrühren.

3
Gemüse schneiden

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen, Stiel in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Chili (Achtung: scharf!) entkernen und in feine Streifen schneiden. In einer kleinen Schüssel Sweet Chili Soße und Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte verrühren.

4
Brokkoli braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Brokkoli und weiße Frühlingszwiebelringe darin 3 – 4 Min. braten. Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen, Chilistreifen nach Belieben (Achtung: scharf!) unterrühren und das Wasser verkochen lassen. Brokkoli weiterbraten, bis er weich und etwas gebräunt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Hähnchen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Hähncheninnenfilets darin 3 – 4 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Mit der vorbereiteten Soße ablöschen und ca. 2 Min. einköcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt.

6
Anrichten

Reis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und Limettenabrieb untermischen. Reis in tiefen Tellern verteilen. Brokkoli und Hähncheninnenfilets mit der Misosoße daneben anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Sweet-Chili-Dip toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2554

kJ

Energie (kJ)

610

kcal

Energie (kcal)

15

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

78

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

4

g

Salz

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