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Stir Fry mit Bio-Schweinefilet und Aprikosensoße
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Stir Fry mit Bio-Schweinefilet und Aprikosensoße

dazu knackiges Pfannengemüse und Knoblauchreis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Hohes Rührgefäß
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Organic
Schnell
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Aprikosenkonfitüre

Aprikosenkonfitüre

25 g

Pilzbrühepaste

Pilzbrühepaste

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

450 ml

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen. 

Knoblauch dazu pressen und 1 Min. anrösten.

Mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser* ablöschen. Wasser salzen* und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen grob hacken. 

Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

Schweinefilets in 1 cm Scheiben schneiden.

3
Stir-Fry ansetzen

In einer großen Pfanne 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen. Bohnen, Karotten und Zwiebel darin 6 – 8 Min. anbraten. 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* dazugeben und verdunsten lassen.

4
Fleisch anbraten

Währenddessen Fleischscheiben rundherum salzen*. 

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefiletscheiben darin 2 – 4 Min. rundherum braten, bis das Fleisch in der Mitte noch leicht rosa ist. Herausnehmen.

5
Für die Soße

In einem hohen Rührgefäß 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser*, Pilzpaste, Sojasoße, Aprikosenkonfitüre, Maisstärke, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zucker*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig* und Pfeffer* vermengen. 

Schweinefilets in die Pfanne mit Gemüse geben und mit der vorbereiteten Soße ablöschen, 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis die Soße leicht eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen. Fleisch-Aprikosenpfanne daneben anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2673

kJ

Energie (kJ)

639

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

2.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

89.9

g

Kohlenhydrate

14.6

g

davon Zucker

5.7

g

Ballaststoffe

39.3

g

Eiweiß

3.01

g

Salz

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