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Souflaki-Hähnchen auf Couscous
High Protein
Thermomix
Schnell
Souflaki-Hähnchen auf Couscous

dazu Zaziki und Tomaten-Gurken-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Tags

High Protein
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Couscous

Couscous

150 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

150 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

250 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Die Hälfte der Gurke in grobe Stücke schneiden.

Limette in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch abziehen.

Petersilie in grobe Stücke schneiden.

Dillfähnchen abzupfen.

Kräuter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Hälfte der Kräuter in eine große Schüssel geben.

2
Für das Zaziki

Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben.

Gurke zugeben und 6 Sek./Stufe 4 zerkleinern. Joghurt, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* zugeben und 20 Sek./Reverse/Stufe 2,5 verrühren. Zaziki in eine Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen.

3
Für den Couscous

250 g [375 g | 500 g] Wasser*, „Hello Mezze“, Hühnerbrühe, Pfeffer* und 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* in den Mixtopf geben und 3 Min. [4 Min. | 5 Min.] erhitzen.

Währenddessen Couscous in eine Schüssel geben.

Brühe aus dem Mixtopf über den Couscous geben und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen.

Währenddessen fortfahren.

4
Hähnchenbrust braten

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Filets auf beiden Seiten mit „Hello Souflaki“, Salz* und Pfeffer* würzen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Währenddessen fortfahren.

5
Für den Salat

Restliche Gurke längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden. Tomate grob würfeln. Tomaten und Gurke in die Schüssel mit zerkleinerten Kräutern geben und mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten vermengen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

Couscous nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unterrühren. Nach Belieben mit Limettensaft abschmecken.

6
Anrichten

Hähnchen nach Belieben in Streifen schneiden.

Couscous auf tiefe Teller verteilen. Hähnchen, Salat und Zaziki darauf geben und mit restlichen Limettenspalten servieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2923

kJ

Energie (kJ)

699

kcal

Energie (kcal)

28.3

g

Fett

9.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

65.2

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

6.9

g

Ballaststoffe

43.6

g

Eiweiß

2.12

g

Salz

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