dazu Zaziki und Tomaten-Gurken-Salat
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Couscous
150 g
Gurke
1 Stück
Tomate
1 Stück
Dill/Petersilie
10 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Limette, gewachst
1 Stück
Sahnejoghurt, Bio
150 g
Hühnerbrühe
4 g
Gewürzmischung „Hello Souflaki“
4 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Salz
0.25 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Butter
1 Esslöffel
Wasser
250 g
Die Hälfte der Gurke in grobe Stücke schneiden.
Limette in 6 Spalten schneiden.
Knoblauch abziehen.
Petersilie in grobe Stücke schneiden.
Dillfähnchen abzupfen.
Kräuter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Hälfte der Kräuter in eine große Schüssel geben.
Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben.
Gurke zugeben und 6 Sek./Stufe 4 zerkleinern. Joghurt, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* zugeben und 20 Sek./Reverse/Stufe 2,5 verrühren. Zaziki in eine Schüssel umfüllen.
Mixtopf spülen.
250 g [375 g | 500 g] Wasser*, „Hello Mezze“, Hühnerbrühe, Pfeffer* und 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* in den Mixtopf geben und 3 Min. [4 Min. | 5 Min.] erhitzen.
Währenddessen Couscous in eine Schüssel geben.
Brühe aus dem Mixtopf über den Couscous geben und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen.
Währenddessen fortfahren.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Filets auf beiden Seiten mit „Hello Souflaki“, Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Währenddessen fortfahren.
Restliche Gurke längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden. Tomate grob würfeln. Tomaten und Gurke in die Schüssel mit zerkleinerten Kräutern geben und mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten vermengen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Couscous nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unterrühren. Nach Belieben mit Limettensaft abschmecken.
Hähnchen nach Belieben in Streifen schneiden.
Couscous auf tiefe Teller verteilen. Hähnchen, Salat und Zaziki darauf geben und mit restlichen Limettenspalten servieren.
Guten Appetit!
2923
kJ
Energie (kJ)
699
kcal
Energie (kcal)
28.3
g
Fett
9.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
65.2
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
6.9
g
Ballaststoffe
43.6
g
Eiweiß
2.12
g
Salz