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Smoky Tex-Mex Hähnchen Bowl mit Sour Cream Dip
NEU!
High Protein
Viel Gemüse
Smoky Tex-Mex Hähnchen Bowl mit Sour Cream Dip

dazu Kartoffeln und Bohnen-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Kann so viel mehr als Tacos: die mexikanische Küche (Nicht, dass wir Tacos nicht auch lieben würden, ist ja klar.) Wenn du frisch, bunt und viele sommerlichen Zutaten essen möchtest, bist du hier auf jeden Fall richtig.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Reibe

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Viel Gemüse
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Dinner-bowls
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

525 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Saure Sahne, Bio

Saure Sahne, Bio

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Kartoffeln in 2 cm Würfel schneiden.

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit zwei Dritteln „Hello Fiesta“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen 25 – 30 Min. goldbraun garen. 

Knoblauch abziehen, auf das Backblech geben und 5 Min. mitbacken.

2
Für den Salat

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln.

Frühlingszwiebel in Ringe schneiden.

Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen.

3
Für den Salat

In einer großen Schüssel Bohnen und Paprika mit restlichem „Hello Fiesta“, Salz*, Pfeffer*, Saft von 1 [1,5 I 2] Limettenviertel, 1 TL [1,5 TL I 2 TL] Essig* und 1 EL [1,5 EL I 2 EL ] Öl* vermengen.

4
Für den Dip

In eine kleine Schüssel gebackenen Knoblauch hineinpressen und mit saurer Sahne, Limettenabrieb, Salz* und Pfeffer* verrühren.

5
Hähnchen braten

10 Min. vor Ende der Kartoffelbackzeit Hähnchenbrust von beiden Seiten salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Mit dem Saft einer Limettenspalte ablöschen.

6
Anrichten

Kartoffeln und Bohnensalat nebeneinander in tiefen Tellern anrichten, mit Hähnchenbrust und Limetten-Dip toppen. Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und mit restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3077

kJ

Energie (kJ)

735

kcal

Energie (kcal)

24.4

g

Fett

18.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

73.5

g

Kohlenhydrate

9.9

g

davon Zucker

23.4

g

Ballaststoffe

51.3

g

Eiweiß

1.6

g

Salz

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