mit Brokkoli und Kürbiskernen
Heute wird es besonders proteinreich mit zartem Seelachs. In Kombination mit frischem Brokkoli und sahnigen Linsen genießt Du ein ausgewogenes und schmackhaftes Dinner.
Allergene
Küchenutensilien
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Seelachs ohne Haut
250 g
Braune Linsen
390 g
Brokkoli
1 Stück
Kürbiskerne, geröstet
10 g
Crème fraîche, Bio
100 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Knoblauch-Kräuter Mix
4 g
Basilikumpaste
15 ml
Hartkäse ital. Art, gerieben
20 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
500 g
Öl
nach Geschmack
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.
Brokkoli in kleine Röschen teilen in eine große Schüssel geben. Knoblauch zugeben, mit etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* würzen und vermengen.
Brokkoli in den Varoma-Behälter umfüllen.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.
Fisch salzen* und pfeffern*, auf den Einlegeboden geben und diesen in den Varoma-Behälter einsetzen.
Varoma verschließen.
Linsen durch den Gareinsatz abgießen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 21 Min. [22 Min. |23 Min.]/Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Mixtopf leeren, dabei 50 g Garflüssigkeit im Messbecherdeckel auffangen.
Crème fraîche, Basilikumpaste, Hartkäse, Knoblauch-Kräuter-Mix und 50 g Garflüssigkeit* in den Mixtopf geben und 4 Min./95 °C/Stufe 1 erwärmen.
Tipp: Du kannst 1 EL Crème fraîche als Topping zurückhalten.
Linsen in den Mixtopf zugeben, mit dem Spatel unterheben und 1 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen.
Linsen mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Linsen auf tiefe Teller verteilen. Seelachs darauf anrichten und Brokkoli daneben servieren. Mit Kürbiskernen toppen. Eventuell mit restlicher Crème fraîche beträufeln.
Guten Appetit!
2443
kJ
Energie (kJ)
584
kcal
Energie (kcal)
27.8
g
Fett
12.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
34.3
g
Kohlenhydrate
5.8
g
davon Zucker
14.1
g
Ballaststoffe
46.7
g
Eiweiß
3.66
g
Salz
mit Hirtenkäse und Kräuter-Croûtons
Kartoffelwürfeln und kräuterigem Joghurtdressing