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Seelachs auf sahnigem Linsengemüse
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Seelachs auf sahnigem Linsengemüse

mit Brokkoli und Kürbiskernen

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit zartem Seelachs. In Kombination mit frischem Brokkoli und sahnigen Linsen genießt Du ein ausgewogenes und schmackhaftes Dinner.

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Viel Gemüse
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Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Kürbiskerne, geröstet

Kürbiskerne, geröstet

10 g

Crème fraîche, Bio

Crème fraîche, Bio

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Knoblauch-Kräuter Mix

Knoblauch-Kräuter Mix

4 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

15 ml

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Öl

Öl

nach Geschmack

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Brokkoli in kleine Röschen teilen in eine große Schüssel geben. Knoblauch zugeben, mit etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* würzen und vermengen. 

Brokkoli in den Varoma-Behälter umfüllen. 

2
Fisch vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fisch salzen* und pfeffern*, auf den Einlegeboden geben und diesen in den Varoma-Behälter einsetzen.

Varoma verschließen.

3
Dampfgaren

Linsen durch den Gareinsatz abgießen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 21 Min. [22 Min. |23 Min.]/Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

4
Für die Linsen

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Mixtopf leeren, dabei 50 g Garflüssigkeit im Messbecherdeckel auffangen.

Crème fraîche, Basilikumpaste, Hartkäse, Knoblauch-Kräuter-Mix und 50 g Garflüssigkeit* in den Mixtopf geben und 4 Min./95 °C/Stufe 1 erwärmen. 

Tipp: Du kannst 1 EL Crème fraîche als Topping zurückhalten.

5
Linsen vollenden

Linsen in den Mixtopf zugeben, mit dem Spatel unterheben und 1 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen.

Linsen mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Linsen auf tiefe Teller verteilen. Seelachs darauf anrichten und Brokkoli daneben servieren. Mit Kürbiskernen toppen. Eventuell mit restlicher Crème fraîche beträufeln. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2443

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

27.8

g

Fett

12.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

34.3

g

Kohlenhydrate

5.8

g

davon Zucker

14.1

g

Ballaststoffe

46.7

g

Eiweiß

3.66

g

Salz

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