und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Zucchini
1 Stück
Rote Spitzpaprika
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
Olivenöl
3 Esslöffel
Wasser
50 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Stückige Tomaten
1 Packung
Gemüsebrühe
4 g
Hirtenkäse
100 g
Ofenkartoffel
2 Stück
Zucker
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln ungeschält in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch eventuell einmal wenden. Währenddessen fortfahren.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Spitzpaprika halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Paprikahälften in 1 cm große Würfel schneiden. Zucchini in 1 – 2 cm große Würfel schneiden.
Knoblauch abziehen und in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl\*, weiße Frühlingszwiebelringe, Zucchini und Paprikastücke zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen den Fisch vorbereiten.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fischfilets von beiden Seiten salzen\* und mit der Hautseite nach unten auf den V-Einlegeboden legen. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.
Stückige Tomaten, Gemüsebrühpulver, 50 g [75 g | 100 g] Wasser\* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 15 Min. [16 Min. | 17 Min.]/Varoma/Reverse/Stufe 1 garen. Varoma abnehmen. Hirtenkäse zerbröseln, die Hälfte mit dem Spatel unter das Zucchinigemüse mischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Zucchinigemüse, Bratkartoffeln und Fischfilets auf Teller verteilen. Mit restlichen Hirtenkäsebröseln und grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!
2543
kJ
Energie (kJ)
608
kcal
Energie (kcal)
27
g
Fett
7
g
davon gesättigte Fettsäuren
48
g
Kohlenhydrate
19
g
davon Zucker
41
g
Eiweiß
4
g
Salz
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
Kartoffeln und Apfel-Karottensalat