mit Röstkartoffeln und Hirtenkäse
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.
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Küchenutensilien
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Ofenkartoffel
350 g
Zucchini
1 Stück
Stückige Tomaten
390 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Hirtenkäse leicht
100 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Lachsfilet
300 g
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Zucker
1 Teelöffel
Wasser
50 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Gewaschene Kartoffeln in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Kartoffelscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch evtl. einmal wenden.
Zucchini in 1,5 cm Würfel schneiden.
Knoblauch fein hacken.
In einem großen Topf 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen. Zucchini darin 2 – 3 Min. unter ständigem Rühren scharf anbraten.
Knoblauch hinzufügen und weitere 2 Min. anbraten.
Hitze reduzieren, stückige Tomaten, Brühepulver, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* hinzufügen. Durchrühren und abgedeckt 4 – 6 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen.
Lachsfilet von beiden Seiten salzen*.
Lachs auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.
Hirtenkäse zerbröseln und die Hälfte unter das Zucchinigemüse mischen.
Zucchinigemüse, Kartoffelscheiben und Lachsfilets auf Teller verteilen.
Mit restlichen Hirtenkäsebröseln toppen und genießen.
Guten Appetit!
3498
kJ
Energie (kJ)
836
kcal
Energie (kcal)
51
g
Fett
19.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
44
g
Kohlenhydrate
15.4
g
davon Zucker
49
g
Eiweiß
3.04
g
Salz
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
in Tomatenrahm-Bett, dazu Ofenkartoffeln
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill