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Lachsfilet auf Tomaten-Zucchini-Gemüse
High Protein
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Viel Gemüse
Lachsfilet auf Tomaten-Zucchini-Gemüse

mit Röstkartoffeln und Hirtenkäse

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

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Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

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Zutaten
Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in 0,5 cm Scheiben schneiden.

Kartoffelscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch evtl. einmal wenden.

2
Gemüse schneiden

Zucchini in 1,5 cm Würfel schneiden. 

Knoblauch fein hacken.

3
Gemüse anbraten

In einem großen Topf 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen. Zucchini darin 2 – 3 Min. unter ständigem Rühren scharf anbraten.

Knoblauch hinzufügen und weitere 2 Min. anbraten.

4
Gemüse kochen

Hitze reduzieren, stückige Tomaten, Brühepulver, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* hinzufügen. Durchrühren und abgedeckt 4 – 6 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Lachs braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen.

Lachsfilet von beiden Seiten salzen*.

Lachs auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.        

6
Anrichten

Hirtenkäse zerbröseln und die Hälfte unter das Zucchinigemüse mischen.

Zucchinigemüse, Kartoffelscheiben und Lachsfilets auf Teller verteilen.

Mit restlichen Hirtenkäsebröseln toppen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3498

kJ

Energie (kJ)

836

kcal

Energie (kcal)

51

g

Fett

19.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

44

g

Kohlenhydrate

15.4

g

davon Zucker

49

g

Eiweiß

3.04

g

Salz

und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler

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