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Schweinelachssteak im Sesam-Mantel
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Schweinelachssteak im Sesam-Mantel

dazu Chili-Süßkartoffelpüree und grüne Bohnen

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Schweinelachssteaks

Schweinelachssteaks

250 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Sesamsamen

Sesamsamen

20 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Süßkartoffel schälen, in ca. 1,5 cm Würfel schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben.

Enden der Buschbohnen entfernen, Buschbohnen dritteln und auf den Varoma-Einlegeboden geben. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte des Knoblauches über die Bohnen geben. Varoma verschließen.

Restlichen Knoblauch umfüllen.

2
Garen & Fleisch vorbereiten

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 

Maisstärke über die Schweinelachssteaks verteilen und einreiben, salzen*. Sesam und Schwarzkümmel auf ein Schneidebrett geben und Schweinesteaks darin wälzen, sodass dieses mit Sesammix ummantelt ist. 

3
Fleisch braten

5 Min. vor Ende der Dampfgarzeit in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Schweinelachssteaks darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis das Fleisch in der Mitte nur noch leicht rosa und der Sesam knusprig ist. Herausnehmen. 

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Für die Soße

In derselben Pfanne Sojasoße, weißen Teil der Frühlingszwiebel, restlichen Knoblauch, 50 ml [75 ml | 100 ml] Garflüssigkeit*, Pfeffer* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* vermengen und aufkochen, 2 – 3 Min. köcheln bis die Soße leicht eindickt.

Währenddessen fortfahren.

5
Für das Pürree

Kartoffeln, milden Chili-Mix (Achtung: scharf!), 10 g [15 g | 20 g] Butter*, 50 g [75 g | 100 g] Garflüssigkeit, Gemüsebrühe, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 8 Sek./Stufe 4 pürieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

Bohnen mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Süßkartoffelstampf auf tiefe Tellern verteilen, Knoblauch-Bohnen und Schweinesteaks darauf anrichten, mit grünem Teil der Frühlingszwiebel toppen und mit Honig-Teriyaki-Soße servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2746

kJ

Energie (kJ)

656

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

7.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

69.1

g

Kohlenhydrate

18.4

g

davon Zucker

39.9

g

Eiweiß

4.92

g

Salz

dazu Chili-Süßkartoffelpüree und grüne Bohnen

25 Min. 2/3
High Protein
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