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Scharfe koreanische BBQ Pork Bowl
High Protein
Schnell
Scharfe koreanische BBQ Pork Bowl

mit Sesamreis, glasierter Zucchini und Gochujang-Soße

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Koreanisch

Wusstest Du, dass das Grillen von Fleisch schon seit vielen Jahrhunderten in der koreanischen Esskultur verankert ist? Da fühlt sich das Angrillen gleich viel epischer an, finden wir. Vor allem, wenn es um saftige Schweinesteaks mit scharf-süßer Gochujang-Aprikosen-Marinade geht.

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Tags

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Zutaten
Gochujang

Gochujang

50 g

Aprikosenkonfitüre

Aprikosenkonfitüre

50 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Salatherz

Salatherz

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Schweinelachssteaks

Schweinelachssteaks

250 g

Wasser

Wasser

350 ml

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Honig

Honig

0.5 Teelöffel

Öl

Öl

2.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen.

Reis und weiße Frühlingszwiebelringe darin 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. 

Mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* ablöschen, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Soße vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Gochujang, Aprikosenkonfitüre, Hälfte Sojasoße, Sesamöl, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und Pfeffer* verrühren.

In einer großen Schüssel Schweinelachs mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Soße marinieren lassen. 

3
Für das Gemüse

Zucchini längs halbieren. 

Strunk des Salatherzens entfernen und die einzelnen Blätter abziehen, sodass sie ganz bleiben.

4
Gemüse grillen

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zucchinihälften 2 – 3 Min. anbraten, wenden, mit restlicher Sojasoße, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Honig* und Pfeffer* glasieren und weitere 2 – 3 Min. anbraten, bis sie bissfest sind. Herausnehmen.

Danach Zucchini in 5 – 6 cm Stifte schneiden. 

Für den Grill: Zucchini 3 – 4 Min. unter Wenden auf dem Grill anbraten. In der letzten Minute der Grillzeit mit restlicher Sojasoße, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Honig* und Pfeffer* glasieren.

5
Fleisch grillen

In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinelachssteaks darin 3 – 5 Min. je Seite braten, bis das Fleisch in der Mitte nur noch leicht rosa ist.

Für den Grill: Steak 5 – 8 Min. unter Wenden auf dem Grill anbraten.

Tipp: Damit die Marinade nicht anbrennt, solltest Du die Steaks mehrmals wenden.  

6
Anrichten

Die Hälfte Sesam unter den Reis heben.

Schweinelachssteaks in Scheiben schneiden.

Reis auf tiefe Teller verteilen.

Zucchinistifte neben dem Steak anrichten. Mit der Hälfte der Soße beträufeln.

Salatblätter daneben anrichten. Mit restlichem Sesam und grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3201

kJ

Energie (kJ)

765

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

14.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

93.7

g

Kohlenhydrate

22.4

g

davon Zucker

5.7

g

Ballaststoffe

44.4

g

Eiweiß

3.43

g

Salz

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