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Salat mit Thunfisch und Butterbohnen
High Protein
Thermomix
Salat mit Thunfisch und Butterbohnen

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Thermomix
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Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Salatherz

Salatherz

120 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Enden der Zucchini abschneiden.

Zucchini längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Rote Zwiebel abziehen und in 0,5 cm Streifen schneiden.

 

 

 

2
Gemüse backen

Zucchinihalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist.

Währenddessen fortfahren.

 

3
Kleinigkeiten

Butterbohnen durch den Varoma-Behälter abgießen und mit kaltem Wasser spülen.

Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.

Knoblauch abziehen.

Zitrone halbieren und in 4 [8 | 8] Spalten schneiden.

Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salatherz längs in breite Streifen schneiden.

 

 

4
Für den Salat

Die Hälfte des Knoblauchs in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 20 g [30 g | 40 g] Öl*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen. Dressing in eine große Schüssel umfüllen.

Salatstreifen, Thunfisch und Butterbohnen zum Dressing geben und vorsichtig vermengen. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Für den Dip

Mixtopf spülen und trocknen.

Restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt, Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* zugeben.

Die Hälfte des Hirtenkäses in grobe Stücke brechen, ebenfalls zugeben und 10 Sek./Stufe 4 mischen.

6
Anrichten

Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen.

Warmes Ofengemüse darauf anrichten und restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln und nach Belieben mit Chili-Mix (Achtung: scharf!) toppen.

Salat mit Hirtenkäsedip und Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2928

kJ

Energie (kJ)

700

kcal

Energie (kcal)

40.1

g

Fett

8.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

29.3

g

Kohlenhydrate

12.4

g

davon Zucker

17.3

g

Ballaststoffe

46.4

g

Eiweiß

2.99

g

Salz

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

25 Min. 1/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

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