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Reispfanne mit Hoisin-Hähnchen
NEU!
Kalorien im Blick
Reispfanne mit Hoisin-Hähnchen

Brokkoli, Karottenstreifen und Sesam

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Pfanne mit Deckel

Tags

Kalorien im Blick
One-Pot-Gericht
Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Hähncheninnenfilets

Hähncheninnenfilets

250 g

Hoisinsoße

Hoisinsoße

25 ml

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl

Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl

30 g

Wasser

Wasser

400 ml

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Hähnchen marinieren

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einer großen Schüssel Hoisinsoße, Sojasoße, gehackter Knoblauch und Ingwer in Öl und Sesam verrühren, mit Pfeffer\* würzen und Hähncheninnenfilets darin marinieren.

2
Gemüse schneiden

Brokkoli in kleine, mundgerechte Röschen teilen, Strunk in 0,5 cm Scheiben schneiden. Karotte längs halbieren und in 0,5 cm schräge Scheiben schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

3
Hähnchen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Hähncheninnenfilets aus der Marinade nehmen, Marinade dabei etwas abstreichen und die Filets in der Pfanne bei mittlerer Hitze von jeder Seite 2 – 3 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Hähncheninnenfilets aus der Pfanne nehmen.

4
Reis kochen

In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl erhitzen. Brokkoli, Karotte und weiße Frühlingszwiebelringe darin 2 – 3 Min. unter Rühren anbraten. Evtl. esslöffelweise etwas Wasser\* zugeben. 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\*, Hühnerbrühpulver und restliche Marinade in die Pfanne geben, Reis gut unterrühren, aufkochen und mit geschlossenem Deckel 10 Min. leicht köcheln lassen.

5
Garziehen lassen

Nach 10 Min. den Reis einmal durchrühren, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Hähncheninnenfilets auf den Reis legen und alles mit geschlossenem Deckel 10 Min. auf der ausgeschalteten Platte ziehen lassen.

6
Anrichten

Reispfanne auf Teller verteilen, Hähncheninnenfilets darauf anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2707

kJ

Energie (kJ)

647

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

73

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

4

g

Salz

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