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Piri-Piri-Bio-Hähnchen mit Portobello und Brokkoli
High Protein
Viel Gemüse
Schnell
Piri-Piri-Bio-Hähnchen mit Portobello und Brokkoli

auf würzigem Reis dazu scharfer Ketchup-Dip

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleiner Topf

Tags

High Protein
Organic
Viel Gemüse
Schnell
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Dinner-bowls
Zutaten
Bio Hähnchenbruststreifen

Bio Hähnchenbruststreifen

250 g

Maisstärke

Maisstärke

6 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

6 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Vollkornreis

Vollkornreis

150 g

Portobello-Pilze

Portobello-Pilze

2 Stück

Mais

Mais

140 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Ketchup

Ketchup

50 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Wasser

Wasser

300 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* und dazugeben und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Portobello in 0,5 cm Scheiben schneiden. 

Brokkoli in kleine Röschen teilen. 

Mais mithilfe des Deckels abgießen.

3
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Sriracha und Ketchup vermengen.

4
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Portobello, Brokkoli, Mais und „Hello Smoky Paprika“ 5–7 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Hähnchen anbraten

In einer großen Schüssel Hähnchen, „Hello Piri Piri“, Maisstärke, Salz* und Pfeffer* vermengen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchen darin 4 –6 Min. rundum anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Die Hälfte vom Gemüse unter den Reis mischen. 

Reispfanne auf tiefe Teller verteilen, Gemüse und Piri-Piri-Hähnchen darauf anrichten. Dip darüber träufeln.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2793

kJ

Energie (kJ)

668

kcal

Energie (kcal)

16.3

g

Fett

10.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

83.8

g

Kohlenhydrate

18.6

g

davon Zucker

10.5

g

Ballaststoffe

46.2

g

Eiweiß

2.82

g

Salz

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