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Perlencouscoussalat mit Rote Beete & Orange
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Viel Gemüse
Perlencouscoussalat mit Rote Beete & Orange

dazu Süßkartoffel, Ziegenfrischkäse und Walnüsse

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Erdnüsse
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

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Zutaten
Ziegenfrischkäse-Crumble mit Honig

Ziegenfrischkäse-Crumble mit Honig

100 g

Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Frische Rote Beete

Frische Rote Beete

150 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Orange

Orange

1 Stück

Rucola

Rucola

50 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Walnüsse

Walnüsse

20 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

800 ml

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Zwiebel und Knoblauch abziehen. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel geben.

Süßkartoffel nach Belieben schälen und in 1 cm große Würfel schneiden.

Rote Beete schälen und in 1 cm große Würfel schneiden. Tipp: Rote Beete färbt stark ab, benutze deshalb am besten Handschuhe.

Rote Beete und Süßkartoffel zum Zwiebel-Mix in die Schüssel geben und mit „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* würzen.

2
Dampfgaren

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen und Gemüse darauf verteilen. Varoma verschließen.

500 g Wasser in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

3
Perlencouscous kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* füllen, Gemüsebrühe und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zugeben und einmal aufkochen lassen.

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

Währenddessen fortfahren.

4
Orange filetieren

Orange so schälen, dass alles Weiße entfernt ist. Orangenfilets aus den Häutchen schneiden und halbieren.

Saft aus den Häutchen über einer großen Schüssel auspressen. Orangensaft mit Buttermilch-Zitronen-Dressing, Salz* und Pfeffer* verrühren.

Eine kleine Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen und Walnüsse darin 1 – 2 Min. rösten, bis sie braun werden und duften.

Varoma abnehmen.

5
Salat fertigstellen

Gemüse aus dem Varoma, Walnüsse und Perlencouscous in die große Schüssel mit dem Dressing geben und gut mischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Drei Viertel vom Ziegenfrischkäse-Crumble und Orangenfilets vorsichtig unterheben.

6
Anrichten

Rucola einmal durchschneiden und unter den Salat mischen. Salat auf Teller verteilen und mit restlichem Ziegenkäse toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3613

kJ

Energie (kJ)

863

kcal

Energie (kcal)

31.3

g

Fett

10.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

117.5

g

Kohlenhydrate

33.5

g

davon Zucker

14.5

g

Ballaststoffe

25.1

g

Eiweiß

2.68

g

Salz

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